怎么在家练柔软度-怎么才能把腰练得柔软

怎么在家练柔软度，如何在家练瑜伽，这些问题都是我们需要考虑的。今天我们就来聊聊瑜伽的基础知识，希望能帮助大家更好的学习瑜伽。下面我们就一起来看看。首先我们要知道什么是瑜伽？瑜伽是一种修身养性的运动，它的特点是动作柔和缓慢，注重呼吸控制，通过调节身体各部位的平衡，达到到健身的目的。瑜伽不仅可以帮助我们减肥瘦身，还可以提高我们的精神状态，让我们更加自信。今天我们就来看看瑜伽的好处吧。

如果头发比较软，用什么产品可以让头发硬些？

31，发质硬，使用护发素是必须的，但是护发素使用的时候千万不要碰到头皮哦，最好是到耳朵以下就好了使用方法：头发洗干净，然后擦至不滴水，在涂抹护发素，到耳朵位置就差不多了，不要碰到头皮，因为护发素碰到头皮不好，但是对柔软和柔顺发质有奇效。

2，护发精油，也可以加强你头发的柔软度哦，而且头发也会更亮滑使用方法，头发最好是自然风干，如果是吹风机吹干的，可以用冷风吹干，热风的伤害有点大。

吹干后，挤压护发精油在手心，在手心散开后，先涂抹发梢部位，因为要滋润发梢，可以有效避免分叉哦！！！

然后，再慢慢由上往下抹。出门前30分钟抹就可以了，可以给头发增量的。这是我以前的头发，一看就很干燥，很硬的那种。

这是现在的，是不是顺眼很多所以说护发素和护发精油的使用是很有必要的。

前提是你要挑选一款好的洗发套装。我买的这套是要160+【洗发露，护发素，护发精油】的，所以我觉得如果你可以承受的起，你也尽量挑好的。

承受不起，你可以先只用好的护发素，洗发水也要好的【无硅油的最好】产品名字我就不说了，免得说我在打广告，如果你想知道，请私信。———————— ———————— ——————7、4日更新相信大家在理发店什么的，会推荐你做水疗，但是呢又比较贵，而且那个护发素你用着还不放心，所以你可以在家自己做水疗。way：先用洗发露把头发洗干净后，用个小盆倒入35-45度温水，取适量护发精华均匀涂抹在头发上等待吸收2-3分钟，然后将头发放入盆里泡8-10分钟，然后把头发冲洗干净就可还你一个柔顺，漂亮，光泽迷人的秀发。

这样做了以后，你会觉得头发变得超顺超美的。虽然有点小麻烦，但是效果超给力。所以大家可以一个月做2次水疗，给头发加分

烙饼时怎样让饼软并且层多？

其实要层多，离不开折叠次数多，中间的介质就是油酥了。

油酥有多种做法，但归根结底目的只有一条，起酥。

油酥是用面粉和熟油或色拉油配制搅匀而成。配比很重要，配比不一样，则使用在品种上南辕北辙。

油面及配料之间的比例是面：油：调料（配料）为100：130（150）：1。

油酥配好后，把面擀成大薄片，均匀的刷上油酥，再叠起来，如果要进一步丰富，可叠后再擀成大薄片再刷上油酥叠好卷起就成。

说完层次多，来说说软。

要想把饼做软，特别是冷了后还很软，这可是个很专业很急密的东西。

一般人我不告诉他。

有两种方法可解决软的问题。一是和面水稍多，能达到软的效果。要达到理想的结果，就要用第二种方法，烫面。可以烫50%到100%的面，就可以彻底的解决软的问题了。

但技术熟练不容忽视。

要想软的善始善终，火侯不得不掌握，过大焦糊，过小饼又硬，又回到解放前了。

应该是正反面在三分钟烙出金黄面的火力为不大不小正合适。

怎么练好柔软度，有图

1、腿髋部柔韧性的训练方法

(1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。

动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大，直到能用下颏触及脚尖。

(1)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。

动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。

(3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直，上体直立、髋关节正对前方，上体向后仰并做压振动作，左右腿交替进行。

动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。

(4)前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚交替进行。

动作要点：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髋触脚。

(5)仆步压腿：主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立，左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后，上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。

动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。

(6)竖叉：主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度，动作幅度由小到大，逐渐用力。

动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。

(7)横叉：主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成—字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。

动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。

麦芽餹13级2009-05-29一、柔韧训练的目的：通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。二、柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。三、训练方法1、竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。2、横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。3、半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。4、压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。5、正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。6、两人配合练习：①坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。在此训练中，要注意以下几点：1、要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压；2、压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；3、柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形、

我就是个舞者不信你可以进我空间看

软度如果你想开的话还是先丛横竖叉开始比较喊但是要有如果你想速成的话那就必须有较强的忍痛能力

在家练柔韧度的方法是什么 要狠的

韧度是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。

1、腰部柔韧

前俯腰、甩腰、跪压。（注意：压腿时要求姿势正确，全身放松;姿势练完，保持10秒;循序渐进，切忌急于求成。）

2、下肢柔韧性

压腿：正压、侧压、后压。劈叉：竖劈叉、横劈叉。（注意：劈叉时要求循序渐进，切忌急于求成;放松肢体，全身正直，以腰为轴。劈叉后要进行溜腿，也是就常说的拳谚“只溜不压不中用，只压不溜笨如牛。”）踢腿：正踢、侧踢。（注意：踢腿时要求支撑挺直，身体正直，切忌弓背弯腰，全身放松，通过腰力。）

方法：先在地上画一直线

①而后前后脚分开踏入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角。

②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状(此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢)，前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上。

③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止，然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起最后待胯部前移至不能继续前移时，再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式，如此反复练习。

每天早上起来先跑几圈，用来暖身，再练劈叉，坚持时间越多越好，并尽力低一点，然后练几组踢腿即可

先跑十分钟步，然后自己压，一下一下压100下，再找个人帮你一把，把你死命往下压(在你能承受的最大范围内，注意不要过猛)，定住3分钟、正常的韧带和大腿内侧的韧带每天各拉5遍(按上述步骤)，就可以了、这个也急不来的，1、2个月就能有效果~

1、拉筋——上下拉动自己的自体，即双手向上撑，双脚向地面拈——最好早起和睡前做。

2、跳舞——热歌伴劲舞（一小时/day）。

只要持之以恒地坚持一个月做到以上两点，身体自比现今柔韧得多～～

——以上方法全是自我理解得出，仅供参考！！请根据自己的身体素质适当地作选择或调整。

如何锻炼身体柔韧度

压腿、抻腿不错。还有一种方法，双脚与肩同宽，弯腰后双手着地，可以先是指尖着地、然后拳着地、然后掌面着地，逐步加强。去健身房 有相关设备 而且也有教练 自己练 总是比不上专业人士教你 无论是效果 安全每天坚持压腿10分钟，横叉，直叉，高腿都可以，压腿的高度以自己能忍受的疼痛为准。练瑜伽

怎样练身体柔软度

每天保持运动两个小时，多吃蔬菜。身体的柔韧性是要靠苦练出来的，每天就压腿，开肩是必须的。开肩的方法：双手握住毛巾两头，慢慢靠后顺（胳膊要直）是会疼，习惯就好了，跳舞就是这样。还有必须得多听音乐，每天随意跟着音乐要让自己做出来的动作跟水一样，随意怎么做，就是看着很软，没劲、 有这种感觉，再去在视频上学习wave、速度会比较快。wave最重要的就是关节与关节之间的动作转换，一个关节一个关节的分步练习，千万别着急、就象是全身wave，需要你的头-肩-胸-腹-膝盖-脚每部分的突出与收回、别急着做连贯动作，等你把每步都练熟了以后，自然能够连贯而漂亮地把wave作出来了~！ 先把每一个动作先做到位 然后连起来 尽量做到单独摆的位置 多顺起来练几边就会有效果、 女生的软主要体现在腰软和胯软。15岁的女孩子其实还在练软度黄金期，虽然15岁再练软度会比较疼了，但是这会磨练出你柔中带刚的性格，使形体变得柔和，身体软软的也会很舒适，对自己的身体健康和发育也有帮助。首先要把腰练软了，这需要别人帮助你，帮你压腰，你趴在床上，找你的朋友或者家人拉起你的胳膊往后往下压，压的时候不光是往后拉，因为真正的软腰是中腰和胸腰的软，拉起来之后要有往前推的力，你的肚脐是不能离开床的，然后使你的头往屁股上压，这样压会使你的背完全的对折，从而使中腰软下来，头紧贴臀部后保持动作尽量多耗一会儿。还有一个动作也是被动的，在床上你趴在别人怀里，当然如果是你男朋友更好，让他帮你抓住你的双肩往后推，再按着你的脖子下巴往下压，使你的头尽量接近后背，直到贴到大腰的腰窝除，这时你的胸部往下是不能离开床的，这个动作也要多耗一会儿，使你的后背和脖子都软下来。如果你只想让腰背单纯的软，只练被动的就可以了，可以多耗耗，这样你的身体平时就会看起来软软的，坐着上课的时间很自然的背会凹下去，不用刻意的去挺了，动作也会变可爱的。随着年龄的长大，你腰背的力量会慢慢的增加，要保持这样的软需要坚持每天都压耗。胯的软主要是横叉这个练起来比腰要难一些，因为你已经十五岁了，你可以先趴青蛙，再在别人的帮助下劈横叉，当你把横叉劈的很完美的时候，你可以加上腰一起练，就是在劈叉的基础上后弯腰，让头贴到臀部上。前腿和后腿的软度也要练练，再压压脚尖，这样你就可以软的完美了。当然我还是建议不跳舞、体操、或者杂技的情况下只要被动的练软就可以了。女孩子身体软软的就挺好了。15岁的女孩子练柔软度有点晚，但也不是太晚。参照舞蹈基础练习（计划制定一整天的，你看着调节）：早上起来后，练练一个小时的瑜伽或者跑一个小时的步，让身体活跃起来；上午，拉伸运动（做之前先做一些准备活动），压腿、踢腿练习，压腿的高度随着腿部柔韧的提高而增高，注意书、手臂也要压下去，分组练习，先从左右各100个压腿开始，分4组完成，踢腿同上，但一定阶段可以掰腿、劈叉；下午跳健身操，对着电视或电脑就可以学，做仰卧起坐100个，分5组完成。晚上打打球，适量踢腿压腿就可以了。晚饭后不要吃东西。你也可以尝试做一些舞蹈动作，另外吃补钙的食物。最后，要送一句你不喜欢的话——还是要坚持。舞炫健身教练

女孩怎样能练身体的柔软度呢？想让女儿去学跳舞，但是女儿的身体柔软？

一般来说的话，可以去学习舞蹈会比较好一点。是的话也可以锻炼身体的。

有什么练柔软度的方法

你可以试一试瑜伽。

虽然瑜伽不是一两天让你柔软，但是它可以让你在一两个星期之内做到。

而且瑜伽的很多动作在平时生活中就可以练习，不一定要有高规格的场地。况且它还可以给你带去健康。