减肥每顿多少kj-减肥每顿多少克主食

减肥每顿多少kj是最合适的呢？下面我们一起来看看吧！首先我们要知道什么是正常体重，一般来说，正常体重的标准是bmi指数在18、5-24、9之间，超过这个范围就属于肥胖了。那么，如何判断自己是否肥胖呢？其实方法很简单，只需要看一下自己的腰围就知道了。腰围越大，说明你越胖，，越不健康。因为腰围过大，会导致脂肪堆积，从而引发各种疾病。所以，一定要控制好自己的体重，不要让自己变得越来越胖。

一：减肥每顿多少卡

以米饭为例，1000克米饭大约1160大卡，1000千卡大约为862g的米饭。正常人每天需要1800-2000大卡的热量，就算是减肥的人也至少需要1200大卡的热量。

不要太刻意追求数值，热量仅是理论数据，其实际意义不大，且现实中是无法精确控制。举例：假设吃掉1000卡热量的食物，可食物到了胃里，因食物成分、粉碎程度、胃液浓度等等不同，其分解消化食物有效性是不一样的，又因男女老幼、春夏秋冬、早中晚夜、饥饱胖瘦、等等对人体分泌消化液的影响，你基本无法测量与控制。

假设这1000卡的食物，在胃消化液作用下处理了60%供肠道吸收，那么这600卡你的肠道能吸收多少呢？同上因人而异吸收能力还是不同，这600卡肯定会有流失，同样你还是无法测量与控制。总之，减肥要理性，健康才是王道。

减肥一顿饭大概可以吃800大卡1000大卡左右，避免每顿饭的饮食量过多，可能会影响到减肥的效果，成为减肥的绊脚石。每顿饭要注意控制一些高热量或者高脂肪的食物摄入，比如动物内脏或者是肥肉，低盐低脂的饮食，多吃一些粗纤维的食品，比如红薯或者是酸奶，可以有效的增加肠道的蠕动。适合在减肥期间使用，同时还要参加体育锻炼，每天的运动量不要少半小时。

二：减肥每顿多少克主食

有很多爱美人士为了获得苗条的身材不惜一切代价去减肥。其中就有一些人属于不吃主食派。我记得我曾经看过一个节目，上面的一个嘉宾也是为了减肥选择了不吃主食的做法，他的感觉是自从不吃主食之后做事难以集中注意力，经常莫名其妙的发呆，所以他的观点认为人的大脑在思考的时候是需要碳水化合物的。

按照中医传统观点认为人的饮食结构应该是五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。所以主食不可不吃，而且主食应该占一天饮食中的大部分。

按照西医的观点长期不吃主食也是不对的，会出现精神不集中、记忆力下降、心慌、心律失常等情况，就是因为身体碳水化合物摄入不足而导致的后果。

所以主食还是要吃的，事实上只要摄入的能量够少消耗的够多，即使是吃主食也能减肥。

至于是吃面头面条还是米饭就无所谓了，非得要挑选的话我觉得还是优先选择面条，其次米饭，最后选择馒头，因为米饭和面头的水分要多些，能量密度比馒头低，这样的话在饱的情况下能少摄入一些能量。

三：减肥每顿多少大卡

四：减肥每顿多少热量

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥期间，我们要学会聪明地吃主食，几个方法让你提升燃脂效率。

1、粗细粮结合。我们可以减少精细主食的摄入量，比如米饭、面条、馒头等食物，适当吃一些消化时间更长的粗粮，比如：糙米、燕麦、玉米、薯类、薏米、豆类食物，这些粗粮的膳食纤维比较丰富，可以促进肠道蠕动，而且升糖系数比较慢，可以减少脂肪的堆积。

2、选对时间，主食可以主要在白天吃，可以保持身体的运转动力，让你有充沛的力量，而晚上临近睡眠时间，我们要少吃一些主食，才能控制升糖水平，才能抑制脂肪的堆积。

3、调整吃饭顺序，饭前可以先喝一杯温开水，吃饭可以先吃低热量、高纤维的蔬菜，再吃肉类跟米饭，多吃几口蔬菜，就可以少吃几口肉类食物，从而控制卡路里摄入。

4、远离劣质碳水，尤其是蛋糕、曲奇、巧克力、披萨、汉堡等都是高热量的劣质碳水，减肥期间我们一定要远离，否则是很容易发胖的。