一天吃多少克可以减肥-党参一天吃多少克最好

一天吃多少克可以减肥。但是很多人不知道的是，一天吃多少克盐才是正确的呢？今天我们就来聊一聊这个话题。首先我们要明确一点，那就是盐是人体必需的一种种调味剂，如果摄入过多的盐，会导致血压升高，从而影响身体健康。所以在日常生活中，我们每天最好不要超过6克盐。而且在烹饪食物的时候，可以适当的放一些醋，这样可以减少盐的摄入量。

一、减肥的时候一天应该吃多少主食？

每个人每天究竟吃多少主食才合适？曾经参与给奥运会运动员制订食谱的杨则宜教授提供了一个简单的公式——5×个人体重（公斤）。

　　比如80公斤的人，每天就该吃“5×80＝400克”，也就是八两主食。如果吃不够的话，就很容易疲劳。

　　成天坐办公室的脑力工作者，忙活一天经常会感到头晕脑涨、非常疲劳。这当中除了工作劳累外，不吃主食也是大脑疲劳的一大原因。因为大脑有一个天然的屏障，脂肪和蛋白质所供应的能量进不到大脑，只有糖才能保证大脑有充分的能量。日常饮食中，主食就是糖分的主要供应者，吃够了主食才能让人“头脑清醒”。

　　杨教授还打了个比方，主食就相当于烧饭用的液化气，可以充分代谢，不留“废品”；而吃肉就相当于烧蜂窝煤，吃完了在身体里就造成一堆的“煤渣”，废物越多，人就越没精神。

　　现在很多人为减肥控制饮食，但控制饮食不能减少食品种类，比如有人光吃青菜，蛋白质和脂肪摄入过低，体重是减下来了，但身体却垮掉了。

　　控制饮食是要控制各种营养的比例和总量，蔬菜、水果多一点，肉可以少一点，主食可以少一点。但是绝不能不吃主食，即使是糖尿病患者也一样。杨教授本人就患有糖尿病多年，但他每餐主食绝不会少于100克。

二、减肥期间吃多少克的水煮菜？

优质答案1：

每顿半斤菜，半斤牛肉（鱼，鸡胸肉），粗粮150-200克，运动后加餐蛋白粉和适量碳水

优质答案2：

减肥期间吃多少克的水煮菜？减肥期间不一定非要吃水煮菜，当然吃蔬菜是一定要的，并且最好能够达到500g最佳，因为蔬菜的饱腹感强，膳食纤维丰富，并且维生素和矿物质也很丰富，对于减肥而言，再好不过了，因为营养丰富可引起身体的功能亢进效应， 所以食物多种多样才更有助于减肥，蔬菜是其中一部分，更重要的是，碳水化合物和蛋白质也一定要充足才可以。

减肥期间为了更好的增强减肥的效果，蔬菜通常都是第一选择，不过蔬菜不一定只有水煮才好，有很多种吃法，并且蔬菜多样最好，比如清炒，蒜蓉以及调制酱汁拌着吃等等，美味，又能收获健康和控制体重。另外每一餐都要注意碳水化合物的摄入，可以少吃，但是一定要吃，因为碳水化合物参与脂肪的代谢，碳水化合物充足，才能保证蛋白质不流失，蛋白质不流失，才能保证减肥后的效果不反弹。

所以每天的蛋白质也要丰富，不过吃肉的时候最好做一个选择，就是一定要吃精瘦肉，最好的是鱼肉，一周三次，每次110g对于减肥最佳，另外建议每天1杯牛奶，1个鸡蛋最好保障，再加上100g左右的豆制品，就更好了。

优质答案3：

减肥期间吃多少蔬菜，我觉得不用精确到克，没有什么意义，吃蔬菜是为了补充维生素和矿物质确保营养均衡，而蔬菜本身几乎没有热量，所以减肥不用担心蔬菜吃多了不利于减肥。

其实控制好碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入才是减肥关键。减脂建议每公斤体摄入重碳水2-4克，蛋白质1、5-2克，脂肪少于1克，建议每天4-6餐。4~6餐说白了就是少食多餐，防止单餐能量摄入过多堆积成脂肪。

所以说不用太计较吃多少蔬菜，吃一些保证营养均衡就可以了，主要控制碳水、蛋白质、脂肪就好了。