胖人怎么健康减肥？胖人如何健康减肥

胖人怎么健康减肥？这4种食物要多吃，刮油燃脂，体重悄悄降！1、芹菜，芹菜是一种非常好的蔬菜，不仅营养丰富，而且热量也非常低，所以想要减肥的人人不妨多吃一些芹菜，能够帮助我们排出体内的毒素和垃圾，从而达到减肥的效果。2、魔芋，魔芋是一种低热量的食物，而且还有很好的饱腹。在减肥的时候经常吃一些魔芋，不仅不会发胖，还能够促进肠胃的蠕动，加速体内毒素和垃圾的排出，减轻体重。

一、大胖子怎么快速减肥？

优质答案1：

作为一个大基数人士（超级的身宽体胖），你一定会在生活中遇到各种各样的烦恼，比如说：喜欢的衣服永远也穿不上、喜欢的人永远也不喜欢你。大胖子到底该如何减肥？今天我们就一起来看看大基数朋友减肥的相关知识吧！了解这3大项，掌握瘦身的这3部曲，轻松享瘦变得苗条，让你实现身体蜕变。

第一项：饮食篇

想要减肥，就一定要好好地调整好饮食，帮助自己拥有健康的饮食。很多人在减肥的时候，都想要选择比较方便和快速的节食减肥法，通过节食来帮助自己进行减肥。但是节食减肥不仅容易造成严重反弹和很多慢性病，还容易让我们产生依赖性的肥胖问题，也就是顽固性肥胖。我们在进行减肥的时候，不能不吃饭，反而需要注意调整自己的饮食，让自己拥有健康的饮食。

①少食多餐

想要减肥，控制好自身摄入的饮食热量是最重要的。要想拥有苗条的好身材，就一定要记住少食多餐，少食多餐不仅更利于消化食物，还可以帮助我们控制饮食热量，以便于得到更好的减肥效果。

②多食用蛋白质

想要减肥，就一定要控制热量，而想要控制热量，我们还可以通过多多食用高蛋白质的食物，帮助自己燃烧脂肪以及拥有饱腹感。什么叫做饱腹感呢？饱腹感就是当我们吃饱了以后，胃肠传递给大脑的感受，有了这样的感受我们就不会再食用更多的食物了。

我们可以通过多多食用蛋白质，通过蛋白质转化为葡萄糖，提供给身体所需要的能量，而且还不会造成我们发生负担。

③多食用膳食纤维

很多人在控制热量的时候，容易遇到饥饿状态，从而更加容易食用高热量的食物。我们可以选择食用一定量的膳食纤维，膳食纤维吸收水分以后会膨胀，从而提供给自己一定的饱腹感。我们可以通过食用适当的膳食纤维，帮助自己控制饮食热量，从而帮助自己的减肥计划更好地进行。

第二项：运动篇

想要减肥，我们最离不开的是运动。我们可通过运动帮助自己消除脂肪，从而变得苗条。在这里我推荐给大家两项有氧运动，一项无氧运动，我们可以通过有氧运动和无氧运动相结合的方式，帮助自己进行减肥。

①开合跳

我们可以通过开合跳进行减肥。开合跳对于全身的脂肪含量都具有良好的分解作用。我们在进行开合跳的时候，需要持站姿进行站立，双脚微微分开，双手垂直放于体侧。在进行开合跳的时候，我们需要记住整体的协调性，第一次跳跃的时候打开四肢，第二次跳跃的时候收回合拢肢体。建议一次进行3组，一组进行80个到100个。

②跳绳

我们可以通过跳绳运动进行减肥。跳绳可以帮助我们全身的脂肪迅速燃烧，对于手臂、大腿等部位具有格外良好的作用。我们需要手持跳绳进行运动，手臂圆周将跳绳运动起来，以跳绳绕过自己正在进行跳跃的身体，完成一次跳绳运动。建议一次进行4组，一组进行60个到80个。

③深蹲

深蹲属于无氧运动，不仅可以帮助我们得到锻炼和运动量，还可以帮助我们的身体消耗糖原。我们需要在进行深蹲运动的时候，先采取站立。在进行深蹲的时候，需要让身体的重心略微靠后，臀部往后靠，髋部的水平线不要高于膝部，一定要低过膝盖部位。建议一次进行5组，一组进行20个。

第三项：新陈代谢篇

我们看了饮食和运动相关的内容，这两者结合一定可以帮助大基数人群瘦下来。但是大基数人群之所以是大基数的肥胖人士，和新陈代谢是分不开的，很多人之所以肥胖正是因为内分泌的紊乱。所以，接下来是新陈代谢篇，让我们一同了解新陈代谢对于减肥的作用吧。

①早睡早起

保持早睡早起、避免熬夜等不良的习惯，可以帮助我们变得苗条起来。很多人自从有了熬夜的习惯以后，反而变得更胖了，这就是因为熬夜造成的基础代谢率下降、内分泌紊乱导致的肥胖问题。

②晨起饮水

早晨起床后喝一杯水，可以对于减肥具有良好的促进作用。因为晨起因水可以促进新陈代谢，从而杜绝小肚腩的形成。女神佟丽娅曾分享过自己的瘦身秘诀，除了少吃多运动以外，她还告诉所有人，她的苗条和晨起饮水的好习惯分不开。

看到这里，相信大家对于减肥已经有了一定的了解啦。如果你是一个下定决心改变自己的大基数胖子，就一定要根据本文的教程来进行减肥瘦身，祝你早日实现蜕变，成为男神女神！

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优质答案2：

快速减肥是需要通过科学的方法来进行的，通过控制饮食运动减肥，这些效果都是非常不错的，饮食方面是需要摄入一些低脂肪低热量的食物，而且在吃饭的时候也不能够吃得过饱，平时也要经常进行慢跑，骑动感单车，做健身操等都是可以帮助减肥的。

二、肥胖者最快减肥的办法是什么？

优质答案1：

厉害，怎么吃的呢。俺很瘦，想胖

优质答案2：

常喝绿茶，少吃油腻，坚持有氧运动！

优质答案3：

首先要澄清一个概念，什么是快速减肥？一般来说，如果在一个月内能够减到比较满意的程度，那么这个速度就已经是比较快了。但是这个满意也是人为的，是根据减肥者的要求所确定的。而没有一个科学的或者医学的标准。那么如何能够在一个月之内达到比较满意的效果呢？

【1】对自己的身体状况有一个明确的认识。许多人对自己的身体状况没有一个正确的认识。仅仅是要求一下子减去十斤或者少20斤，甚至更多。减肥者应该根据自己的身高体重和体质状况来决定减肥。特别是身体的体质，是决定减肥速度的关键。

【2】找到合适的减肥方法。合适的减肥方法不仅仅能够帮助你快速的减轻体重，而且能够让你不断的坚持，合适的减肥方法包括以某种方法为主，然后要配合饮食和运动。不配合饮食和运动，减肥方法是不存在的。针对提问者所描述的肥胖状态，应该采用中医的减肥方法，从体质调理入手，配合饮食运动。

【3】在减肥期间要坚持不懈。任何减肥方式都需要减肥永远不是一蹴而就的，任何减肥方式都需要坚持一段时间，甚至相当长的一段时间。一般来说减肥坚持一个月才有可能看到疗效，最好把时间安排到三个月甚至六个月的时间。

【4】做好一些心理准备。许多人都要求快速减肥，希望能够在最短的时间减去最多的重量。这种心态是不正确的，这类想法往往会导致心情焦虑，最终减肥失败

【5】防止反弹。此外在减肥期间可能会有轻度的反弹也会对这类心理的人群有所影响。反弹是减肥当中一种常见的现象，是一种体重的波动，在减肥期间，如果反弹控制在3到4斤之内，是没有必要顾虑的，重点是在减肥之后的三个月，或半年之内，不要出现更大的反弹，这就要求减肥者在减肥治疗之后，仍然需要相当长一段时间的饮食和运动。对于提问者所描述的这种状况，反弹的可能性还是比较大的，因此不仅要做好一定的思想准备，还要坚持相当长一段时间的，饮食和运动辅助，才能达到满意减肥的效果。