大腿抽筋怎么办及时补救？晚上大腿抽筋怎么办

大腿抽筋怎么办及时补救？今天就教大家几招，轻松解决大腿抽筋的问题。首先我们要知道，引起大腿抽筋的原因有很多，比如缺钙、血液循环不畅、肌肉痉挛等等，这些都可能导致大腿抽筋。所以我们要做的就是及时补钙，然后加强锻炼，促进血液循环，缓解抽筋的症状。除此之外，还要注意饮食，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激的食物，以免加重身体负担。如果出现了腿抽筋，不要慌张，可以尝试以下方法。下面我们一起来看看吧。

一：大腿内侧抽筋怎么办

大腿抽筋，首先考虑的是由于腿部的受凉或是缺钙导致的出现腿部肌肉痉挛的现象。出现腿部抽筋后，应及时的进行补钙，坚持服用钙片及鱼肝油，平时注意多锻炼以及适当的晒太阳，食物中多添加含钙的食物，如骨汤，高钙牛奶等。另外应避免长时间久站，经常活动下肢，并经常上抬两下肢。当出现抽筋后，可以采用热敷的方式进行缓解抽筋带来的疼痛。

二：大腿一直抽筋怎么办

在现实生活之中，绝大多数人都有过腿抽筋的经历，虽说它并不会带来重大的健康危害，但它确实会让我们无比难受，尤其是经常如此。在临床之中，腿抽筋既有疾病原因，也有物理因素。当然，物理因素经常是由某一特定动作或习惯引发。如果是疾病因素，我们就需要去医院进行详细的检查，才能确诊。

对于题主的问题，如果是经常腿抽筋的话，建议去医院排除疾病因素，再从生活方面、自我方面等寻找原因，从而在根源上杜绝腿抽筋。接下来的文章，我将与大家详细说一说腿抽筋这个问题。

腿抽筋的大致介绍

一般而言，腿部抽筋绝大多数会在夜间发作，这也会导致我们在熟睡中惊醒。尽管腿抽筋最常在夜间出现，但它也会不活动期间也可能“浮出水面”。腿抽筋一般是以小腿区域的肌肉为目标，然后会蔓延到脚或大腿。它们可能非常痛苦，会产生臭名昭著的突然“紧绷打结”症状。这些症状可能持续几秒钟到几分钟。

系统性的腿抽筋在50岁以上的成年人中较为常见，但也可能发生在较年轻的成年人和儿童中。 腿抽筋与不安腿综合征不同。从症状的角度来看，不安腿综合征会产生不适感，这与腿抽筋患者的突然和相对严重的疼痛相反。与腿抽筋不同的另一个不安腿综合征的症状是我们希望移动腿部以缓解症状。

是什么使腿抽筋发生？

01、尽管无法确定腿抽筋的根本原因，但大多数人患有此病的情况都涉及各种不良的生活、工作习惯。无论我们整天坐着还是站着工作，长时间处于同一姿势都可能在以后引发肌肉痉挛，特别是如果我们不懂得休息的话。此外，穿高跟鞋的女性特别容易出现肌肉痉挛，因为这会给脚、脊椎和腿部造成极大的压力。

02、在现实生活中，还有一群人因为工作繁忙，连喝水也觉得浪费时间。当我们出汗很多或根本不喝水时，我们的身体会失去电解质，电解质有助于控制肌肉收缩。因此，不给身体补水可能会导致频繁的肌肉痉挛。因此，当我们的身体没有足够的电解质时，它可能会引起痛苦的腿抽筋。有时候，缺钙、缺钾也是腿抽筋的“罪魁祸首”，这一点我们也有注意防范。

03、此外，在寒冷的冬天，温度较低也会导致肌肉痉挛。还有我们经常犯的最大错误之一，就是锻炼前后没有伸展。运动虽然可以增加身体的健康和力量，但是如果不充分伸展肌肉，可能会在以后引起痛苦的反应。剧烈运动后，我们的肌肉需要时间才能恢复，因此请确保将其伸展以避免受伤和肌肉痉挛。

04、最后就是一些疾病原因导致的腿抽筋，比如糖尿病、甲状腺功能减退、肾衰竭等代谢问题；还有一些神经肌肉和心血管问题，比如运动神经元疾病、肌病、神经病、帕金森综合征等等。再一个就是我们自己腿部的结构问题，比如扁平足、外周动脉疾病等等。在某一段时间内使用某些药物，包括β受体激动剂、利尿剂和他汀类药物，也可能会增加发生腿抽筋的风险。

对于疾病因素之外的腿抽筋，我们又该怎么办？

脱水似乎是人们说晚上腿抽筋的主要原因之一，但是我们完全可以避免。考虑到这一点，建议确保在白天喝8杯左右的水。注意：就寝前不要喝太多水，不然会导致不断起床上卫生间就难受了。在锻炼之前，我们需要进行热身运动以使肌肉为锻炼做好准备，而且在锻炼的同时，也有避免保持同一姿势太长时间。

说到锻炼，我们可以经常锻炼腿部肌肉，以缓解腿部痉挛。比如骑固定自行车就是一个非常不错的方法。如果您是电解质不足引起的腿抽筋，建议补充电解质缓解抽筋，比如香蕉就是自然界中钾含量比较高的水果，我们也可以适当食用。

在腿抽筋发作的时候，我们可以对感到紧张或紧绷的肌肉进行热敷或者冷敷。又或者保持腿部伸展直到抽筋停止。有时候抬高抽筋的腿，也能缓解。在此期间，一定要避免可能导致腿抽筋的任何活动。

结束语：

虽说腿抽筋对我们的生活会造成非常巨大的困扰，但是我们也能够采取一些动作得到缓解。然而这些都不是解决问题的根本方法。如果我们不寻求源头来解决它，这可能会成为一个反复出现的问题。因此，解决腿抽筋的问题，我们还是要先到医院检查，排除一些疾病因素，再从自己身上或是生活之中，寻找问题的源头，这才是治本的最好方法。

三：晚上大腿抽筋怎么办

　　这似乎发生在我们所有人身上：你睡得很熟，当你在夜里突然被惊醒，腿抽筋如此强烈和痛苦，让你从床上跳起来！

　　

　　这比你想象的要普遍得多，虽然是无害的，即使它很痛苦。

　　

　　大多数人会在小腿、足部或大腿处出现这些抽筋，没有人能幸免于难。

　　

　　研究表明，随着年龄的增长，它们确实会变得更加普遍。

　　

　　至于为什么我们在晚上而不是在白天出现这些抽筋的确切原因尚不清楚。

　　

　　然而，医生和研究人员有他们的怀疑，包括：怀孕，尤其是在后期。

　　

　　极限运动——当你大量运动时，你的肌肉会感到疲倦，然后会因过度使用而开始痉挛。

　　

　　脱水——如果您严重脱水，您的身体会失去水分和盐分。体内盐分不足会导致肌肉收缩。

　　

　　维生素或矿物质缺乏。

　　

　　医疗问题——包括甲状腺疾病、多发性硬化症和肾脏疾病。

　　

　　某些类型的处方药。

　　

　　某些类型的感染。

　　

　　体内的铅或汞超标。

　　

　　影响循环的疾病（如外周动脉疾病)。

　　

　　避孕药。

　　

　　由于腿抽筋是不可预测的，您可能需要检查一些其他被认为会导致腿抽筋的事情：1、 低钾水平医生认为钾含量低可能是夜间腿抽筋的根本原因。

　　

　　您可以尝试通过多吃富含钾的食物来提高您的钾水平，例如鳄梨、苹果、香蕉、酸奶、菠菜、哈密瓜、烤土豆、蘑菇、西红柿和干果。

　　

　　2、 低镁含量。

　　

　　许多人表示，一旦他们开始增加镁的摄入量，腿抽筋很快就会成为过去。

　　

　　您可以在睡前使用镁乳液和油涂抹腿部和脚部，并增加富含镁的食物的摄入量，例如坚果、南瓜子、香蕉、小麦胚芽、海鲜、菠菜、土豆等您的身体很难通过消化系统吸收镁，因此通过皮肤获取足够的这种重要矿物质是完成工作的简单方法。

　　

　　3、 低钙水平。

　　

　　像钾和镁一样，许多医生认为低钙水平是导致这些痛苦的夜间发作的原因。

　　

　　多吃富含钙的食物，如牛奶、奶酪、酸奶、白菜、鲑鱼、青豆和沙丁鱼（别忘了吃那些骨头！）

　　

　　如果您仍然偶尔抽筋，最好准备好使用的技术，这将有助于快速停止抽筋。

　　

　　您还可以尝试指压按摩。

　　

　　坐在椅子上或床沿上，将抽筋的腿的膝盖弯曲到胸部。小腿上的穴位大约是在膝盖后部和脚跟之间的中间位置，就在小腿肌肉隆起的底部。用几根手指或拇指按压该区域约 1 分钟。

　　

　　如果你找到了正确的位置，抽筋应该会很快缓解。记住要保持深呼吸，当抽筋缓解时，用手掌从脚后跟到膝盖后部轻轻按摩小腿，使血液流入肌肉。

　　

　　如果您有相当规律或持续的腿或脚抽筋，并且您正在服用处方药，请询问您的医生或者药师您的药物是否可能导致您的抽筋。

　　

　　如果你最近锻炼了很多，试着减少几周，看看这是否有助于你夜间腿抽筋。

　　

　　还有一些医生认为，腿抽筋实际上不是由过度使用引起的，而是由小腿或大腿肌肉薄弱引起的。

　　

　　尝试进行温和的伸展和加强锻炼，看看这种方法是否适合你。

　　

　　此外，由于脱水也可能导致抽筋，因此请确保您全天喝足够的水。

四：打球大腿抽筋怎么办

这和你没有做热身运动有关系的，你的身体没有完全热起来~~~~~就开始做剧烈运动了~~~~~你最好打篮球以前自己动动跑一跑~~~~~还有就是你有可能缺钙，建议吃点钙片多喝点牛奶~~~~