血脂稠吃什么水果好？哪些水果降血脂效果好

血脂稠吃什么水果好呢？苹果是一种营养价值非常高的水果，含有丰富的维生素和矿物质，对人体健康有很大的帮助。经常吃苹果不仅可以补充身体所需的营养，还可以美容养颜，延缓衰老。但是有些人不喜欢吃苹果，觉得苹果味道太酸了，其实苹果的功效很多，比如美容养颜，减肥瘦身，排毒通便等等果中含有丰富的维生素c，可以促进皮肤细胞代谢，防止色素沉着，保持皮肤洁白细嫩。

一：血脂高应吃哪些水果

苹果是容易被忽视的降脂水果，它的降脂作用来源于小小身体里买你的大量果胶，这类国家属于一种水溶性的膳食纤维，可以有效的和我们身体里面胆汁完美的结合在一起，就像海绵吸附了多余的胆固醇和甘油三酯，可以快速的帮这些有毒物质排出体外。

另外，国家里面还含有大量的维生素c，这些都是降低胆固醇比较关键的物质。

香蕉味道偏甜，药用价值也相对比较高。它还含有丰富的去甲肾上腺素和其他成分。其主要功效是治疗便秘，清肠胃，解酒，清热润肺，除此之外，香蕉还具有降胆固醇的作用，如果有胆固醇和血脂偏高的患者朋友们，可以在生活中适量的补充一些香蕉。

如果血脂各方面指数偏高的话，也可以适当的吃一些荔枝。荔枝果肉富含蛋白质和维生素C，有助于增强人体免疫功能，提高人体抗病能力；荔枝富含维生素，能有效促进微血管的血液循环，降低身体里面的胆固醇指数，降低血压等。

适合高血脂患者吃的其他食物：

1、番薯：预防动脉粥样硬化专家称，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。中医提醒的是，过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。

3、茄子：提高微血管弹性茄子含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

4、绿豆：防治冠心病绿豆是夏季的清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的防病养生作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者，每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。

人民网-高血脂能吃哪些水果？4款水果适合高血脂症患者

人民网-高血脂日常饮食烹饪和禁忌

二：血液粘稠吃什么水果最好

喝水是每天都会做的小事，身体中的含水量大约占体重的70%，医生倡导大家每天喝水1、5升。

但你知道吗，人体血液中的水分占比约83%，水有助于调节血液粘稠度，正确喝水有益心脑血管和身体健康！

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血液过稀过稠都有害健康

血液过稠，通常提示红细胞的聚集性增高，血小板功能异常，以及血浆纤维蛋白原过多。这些都可能意味着，心脑血管疾病的早期阶段，或血栓形成的隐形阶段。

如果您晨起头昏，思维迟钝；午饭后犯困，但晚餐后精神很好；蹲着干活气喘；眼睛视力一阵一阵出现模糊，都有可能是血液粘稠度比较高的表现。

血液过稀，通常提示红细胞数量下降，血浆纤维蛋白原含量不足。一般有这种情况的患者，伴随着会有贫血、慢性支气管炎、慢性肾炎、肝炎等疾病。

从长寿角度看，保持血液的正常粘稠度有利于长寿。

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喝水能调节血液粘稠度

水分是身体进行代谢反应的必要成分。血液中的水分能够帮助防止血液凝固，促进血液循环，而且可以通过汗液、小便等排除体内毒素。

不过，血液中的水分其实并不会因为喝水而变多，但却会因为脱水而减少。持续脱水就会增加血液粘稠度，让血液流动速度变慢。所以，保持一定的喝水量有助于血流通畅！

除此之外，如果血液粘稠度高，多吃蔬菜水果也是缓解的办法；血液粘稠度偏低，可以增加营养，多吃些富含蛋白质的食品。体育锻炼也有益于调节血液粘稠度！

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怎样正确喝水？

① 每天应该喝多少水？

根据中国营养学会的建议，男性的每日饮水量是1、7升；女性的每日饮水量是1、5升。

糖尿病患者、痛风患者，需水量会增加，建议一天喝2、5升。

心衰、肾病患者，饮水量最好听从医生的指导，有一定的减少。

② 应该什么时候喝水？

千万不要等到感觉口渴了再喝水，那时，身体其实已经处于脱水状态了！

早上的7点~10点，人刚刚苏醒，不仅是血压峰值，而且一夜睡眠后身体呈现缺水状态，血液也是最粘稠的时候，流动阻力大，流速慢，容易使心、脑缺血，并易凝固成血块，引起心梗或脑梗，是心脑血管疾病的“魔鬼时刻”。

推荐早上起来喝一杯200毫升的温白开，帮助补充夜晚身体丢失的水分，还能增进肠胃蠕动，帮助大便解出。

*很多人喜欢喝蜂蜜水来润滑肠道，其实它并没有这个功效，糖分的过多摄入反而会加重身体负担。

对三高人群、心脑血管疾病患者来说，非常推荐睡前1~2小时，喝100~200毫升温水，这样能够降低血液粘稠度，有利于血液循环，保持身体状况稳定，在一定程度上有助于预防血栓形成，减少心梗、脑梗风险。

我们可以通过自己尿液的颜色来增减喝水量。

如果小便颜色深，味道大，就应该适当增加喝水；如果小便颜色淡得像清水一样，就可以适当减少喝水量。

③ 喝什么水更好？

直接喝白开水、温开水、饮用水是最适当的，不容易出错。淡茶水也是不错的选择。

但是咖啡、啤酒、果汁这类饮品可不能当水喝！它们虽然是由水构成的，但咖啡和啤酒有利尿的作用，喝了之后排出的水分可能比喝进去得更多。果汁等饮料可能含有过多的糖分，增加身体负担。

在日常生活中养成正确的喝水习惯，血液更健康，人就更长寿！

参考文献

[1]杨植、健康从水开始，多喝水更要会喝水[J]、中国产经，2018(11)：80-81、

[2]王梓薇、中老年人养生要喝好“三杯水”[J]、解放军健康，2021(02)：34、

[3]吕雪萱、教你正确的喝水方法[J]、青春期健康，2020(13)：42-43、

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三：血糖血脂高吃什么水果最好

对于血糖血脂高的患者，可以选择含糖量比较低的水果，比如火龙果、猕猴桃、草莓、桃子、柚子、柠檬、樱桃、杏、橄榄、杨桃、木瓜、桑葚、苹果、枇杷等，血糖控制达标以后，血糖高的患者可以少量进食，这样就不会影响血糖的波动，也给糖尿病患者带来一定的好处。