高三学生吃什么增强体质？高三学生吃什么提高免疫力和增强体质

高三学生吃什么增强体质？高考前夕，家长和老师都希望孩子能有一个好身体，但很多人不知道，其实高考前夕，也是孩子长个的黄金时期。因为这个时候，孩子的的体内分泌生长激素最旺盛，骨骼也最强壮，所以在饮食上一定要注意营养均衡，不要挑食，多吃一些蛋白质含量高的食物，比如牛奶、鸡蛋品等。同时还要保证充足的睡眠，这样才能有效促进孩子长高。家长可以给孩子准备一些增高补品，比如钙片、维生素d等。

一：高三学生吃什么提高免疫力和增强体质

高考在即，教你做孩子最爱吃的一道菜，提高免疫力增强体质健脾胃​

大家看到照片也都知道了，今天要做的就是土豆烧牛肉。学习压力大，吃不下饭也是常有的事，相信妈妈们最近都在为准备考试的孩子们费尽心思做好吃的吧。今天耳朵就教大家做这道孩子从小就最爱吃的土豆牛肉，拌饭，对，一定要拌米饭吃才香哦。那就要将牛肉炖得软烂入味，汤汁浓郁，配上土豆和洋葱，别提多美味了。洋葱不是为了凑数，而是它真的蛮多食疗功效的。

洋葱中的营养成分十分丰富，不仅富含维生素C、纤维质、钾、锌、硒以及叶酸等营养元素。牛肉的第一个功效，能够提高机体的免疫力，因为牛肉当中含有的蛋白质、氨基酸比较丰富，容易被人体吸收利用，是生长发育和修复细胞组织必需的重要物质。牛肉的第二个功效，有明显的预防缺铁性贫血的作用，因为牛肉当中含有的铁是二价的血红素铁，含量高，吸收率也比较高，能够起到预防缺铁性贫血的作用。牛肉的第三个功效，能够加速身体的新陈代谢、消除疲劳。因为牛肉当中含有的B族维生素相对比较丰富，对于体内的代谢能够起到积极的作用，在消除疲劳方面的作用会非常明显。

【土豆烧牛肉】

牛肉食材：牛腩肉二斤，葱或洋葱，姜，蒜，料酒，炖肉香料包，香叶，花椒，桂皮，八角，生抽，老抽，蚝油，甜面酱，冰糖，盐，鸡精。其他：土豆，洋葱，油。

做法：

1、将牛肉洗干净，进行焯水，焯水的时候也要放一点葱姜和料酒去掉腥味。锅中放入牛肉，​煮开后撇去浮沫，只剩干净的牛肉和牛肉汤。

2、将牛肉和牛肉汤​放入电压力锅中，加入配料表的食材，炖煮。

3、煮好后的牛肉可以分2次或者3次使用。之前我也有写过番茄牛腩，咖喱牛肉等食谱，喜欢的朋友可以去翻阅一下，今天来做土豆烧牛肉。​

4、锅中放油，将土豆煎到金黄，更加软绵好入味。​

5、放入洋葱炒香，不用炒软。​炒软等下再煮就烂掉了，翻炒匀就直接进行下一步。

6、加入牛肉的汤汁和牛肉，一同炖煮，到土豆入味就可以了，如果觉得味道不够可以再加一些盐和鸡精，毕竟我们又家了那么多食材。如果喜欢吃粉条的也可以提前泡软后加入。​

7、好啦，这样一份特别美味健康营养的土豆烧牛肉就做好了，妈妈们赶快给家中临考的宝贝做起来吧，保证他们吃得香，吃得饱。​

​大家好，我是耳朵，国家一级烘焙技师，每天忙碌于厨房之中，做烘焙，做家常菜，分享它们的做法都是我的爱好，喜欢的朋友请收藏和转发起来吧，你们的支持就是我最大的动力，如果您不知道每天做什么来吃，可以

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二：高三学生吃什么营养品

高三学生吃以下食物补脑补身体：

1、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，按捺血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证明，常食花生可改善血液轮回、增强记忆、延缓朽迈，是名符实在的“长水果”。

2、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必须的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。假如用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

3、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞流动有促进作用。

4、鸡蛋。大脑流动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量紧密亲密相关。实验证实，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰硕的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰硕的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。

5、小米。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1、5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止朽迈的作用。假如平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。

6、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的独一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑性能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有匡助。因为味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。

7、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。因为菠菜中含有丰硕的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供应者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

8、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能匡助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

9、菠萝。菠萝含有良多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够进步人记忆力的生果。

10、辣椒。辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰硕。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液轮回。近年有人发现，辣椒的“辣”味仍是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精神抖擞，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。

11、橘子。橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食品，可以消除大量酸性食品对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精神抖擞。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。

12、黄花菜。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。

应该多吃点含蛋白质高的食物，可适当地吃点蛋白质粉，多吃健脑食品如坚果类的，如松子、花生、核桃等，还应该多喝点奶制品，多吃水果。

核桃，生物书上有一张大脑的图片就像核桃，但是核桃脂肪多，一天两个就可以。

三：高三学生吃什么营养品提高记忆力

其实人的记忆力有部分是天生但是大部分却是后天练就出来的、在保持营养充足的情况下，多强迫自己多背一些文章，特别是早晨、我建议你每天都坚持背一段文章，中文英文都行，不要太长，一小段就行！持续一个月就会有效果的，注意一定要坚持！

四：高三学生补脑吃什么好

高考考生想补脑吃三九蛋白肽，肽含有丰富的类脂和不饱和脂肪酸，这两种成分都是大脑和脊髓的重要组成成分。

大脑重量的70%、脊髓重量的80%是由这两种物质组成的。肽能对脑细胞的发育和生理活动提供充足的原料，从而促进脑细胞的发育和智力发育，增强中枢神经系统的功能，使大脑保持旺盛的活力。肽还可以提高脑细胞的兴奋性，有助于使疲劳的脑细胞更快恢复，为此，肽被认为是脑力疲劳的较好恢复剂。同时，肽可以补充大脑必需的氨基酸，为神经递质的合成提供优质原料，发挥天然镇定剂的作用，起到改善情绪，消除抑郁，可使其失眠、注意力不集中、遗忘等症状得到好转。