身上的肉很松很软怎么紧实？

我先自爆一下

1、体重没有多大变化，没有瘦，很稳定[机智]

2、体型感觉开始有腰线了！塑形效果有[呲牙]

3、每天晚上练完，睡得更香[呲牙][呲牙]

4、并没有因为练操吃得多[机智]

5、前期练着感觉屁股大腿肉变松了，后面又开始变紧实[捂脸]

个人愿景：希望体重能降，体型更好看[呲牙]

一、全身的肉都很松，肚子大腿有很多脂肪，身材已经走样了，怎么快速减脂？

优质答案1：

已经成功减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

面对全身的肉很松，肚子和大腿感觉脂肪很多，我们首先要做的是了解这些形成的原因，然后再寻找解决办法。

很多人步入中年以后会有一个非常明显的感觉，那就是明明以前吃很多也不见胖，为什么一步入中年，真的是怎么都控制不住发胖的趋势。

那是因为我们的肌肉量在流失。当步入中年以后，如果不加强锻炼，肌肉就开始慢慢的萎缩，随着年龄的增长肌肉萎缩得越来越多，这就导致无法支撑我们身上的皮肤组织，形成松弛的现象。

除了年龄的增长，还有不当的减肥方式例如节食等也会造成肌肉量的流失，节食减肥的人也会有感觉皮肤松弛的现象。

很多发胖的人一开始都是从腰腹，然后慢慢往臀部和大腿扩张，主要有三点原因。我以前详细阐述过，这里就做一点简要的说明。

一是我们的腰腹部肌肉比较特殊，属于深层平滑肌，平时参与我们的日常活动较少，而且它的形态需要主动去产生张力和收缩才能变形。不像我们平时用脚走路、用手做事，基本上不需要怎么费力自然而然就完成了。

二是摄入大于支出。如果一个人每天的饮食产生的热量都比我们的基础代谢+行为代谢消耗掉的热量多，这些多余的部分就会自动转化为脂肪储存起来。

三是遵从脂肪堆积的重心效应。我们的腰腹是人体的重心位置，脂肪堆积一般都是从这里开始然后向外扩张。所以你可以看到小腿、手臂这些脂肪堆积的速度肯定比腰腹和大腿慢得多。

知道了产生的原因以后我们就可以对症下药了，除了上述第三点是我们无法改变的生理自然想象，我们可以从增加肌肉量、提高代谢水平这两方面来着手。

我们依然要提倡多运动，有氧运动可以帮助我们消耗多余的脂肪，无氧运动可以帮助肌肉增长。分别对应的就是减脂和塑形的说法。

如果你的体重基数比较大，那么可以先从减脂上手，先做有氧运动把身体的基数先降下来再说。如果你的基数本身不大，但是感觉皮肤松弛，那么，这个时候就建议你必须要加入无氧运动了，也就是我们说的力量训练。

上面说到腰腹的肌肉只能通过收缩和扩张来产生变形，所以要想针对性的增长我们腰腹和大腿的肌肉就必须要做一些针对性训练，比如说平板支撑、卷腹、大腿推重等等。

很多人一说到减肥首先想到的就是不吃，或者一天三顿吃素，其实这都是错误的想法。我们一直在强调的是合理控制饮食，要遵循优质碳水+蛋白质+维生素的饮食配比。

也就是我们说的要吃主食，要吃肉，还要吃菜。

一天合理的饮食安排早餐和午餐蛋白质和碳水都是必不可少的，一定要吃够你的身体需要。比如说早上一杯豆浆、一个鸡蛋白、半根玉米加一份凉拌黄瓜，这样就是非常合适的减脂期间早餐。

午餐蛋白质的摄入可以选择鸡肉、鱼肉、虾、牛肉等等，主食选择糙米饭、杂粮饭、荞麦面这些，然后是配合一份素菜（如果你的素菜是土豆、山药、南瓜这一类，就不要米饭了）。

晚餐是我们一天减肥当中最重要的一餐，很多人白天都控制的好好的，一到了晚上就控制不住自己。有的人甚至为了追求减肥效果而不吃晚餐。晚餐我们依然提倡要吃，但是必须少吃，以五到七分饱为宜。

可以选择一个苹果一杯低脂无糖的酸奶。如果你不喜欢这样的清淡，也可以和中午一样，但是记得不能吃过饱。

1、一定多喝水。多喝水可以帮助体内代谢循环更好的把身体里的脂肪和毒素代谢掉。

2、塑形可以先热身5-10分钟，然后30-40分钟的力量训练，在进行有氧运动。因为很多人做完有氧运动就已经没有力气再做力量训练了。

3、保持一颗持之以恒的心态。心态是最重要的环节，一定要坚持，加油！

优质答案2：

全身的肉都很松，肚子大腿有很多脂肪，身体己经走样了，怎样快速减脂？分三项：

第一项：身体……脂肪堆积层叠加，皮肤松驰赘肉厚，肚子凸起大肚腩，臀部下坠，大腿粗壮，总之全身雍肿，己经走样……必须减肥降下体重，减脂瘦身塑身段，持之以恒的坚持健身运动+合理控制膳食，时间是最好的见证官，不断持续性减脂运动，身材会达到“穿衣有型，脱衣有肉“的潇洒，迷人身材哦！

第二项：减脂健身运动：

①健身运动有：有氧运动，无氧运动(根据自身选择项目)，比如说：跑步(快跑，慢跑)，徒步(快走，慢走)，游泳，骑自行车，跳绳，深蹲，卷腹，仰卧起坐，平板支撑，到健身打卡(力量训练，胸肌，腹肌……等等)，每周坚持6天，每次1小时，坚定信心……为自己加油，减脂会成功喽！

②减脂运动开始锻炼：

比如说：跑步+深蹲+卷腹+胸肌+……等等)

每天跑步30分钟一35分钟，跑程5公里，选择速度：慢跑→快跑→慢跑，跑步是最易行的，有氧运动，开始跑步时，比如说：慢跑1公里→快跑3公里→慢跑1公里，慢跑开始是，让自己逐渐适应体能……增加心肺功能，身体进入跑步状态，重点是……快跑3公里加速度跑步，身体出汗到大汗淋漓，甩掉消耗体内多余热量，全身赘肉降体重速度快，最后慢跑1公里，跑完跑程！跑步以……慢快慢速度，加量快速跑程，坚持下去，全身松懈皮肤，会呈现越来越紧实有型，减肥减脂效果最佳！

③减脂：健身减……肚子大腿脂肪；卷腹，仰卧起坐，深蹲，原地高抬头，拨高跳，……

“减肥不仅是美丽，而更是为了健康”，卷腹运动……腹部凸起大肚腩，每天5分钟，每次做10一15个，做3一4组。深蹲运动……靠墙深蹲，每次2分钟，做3组。特减大腿脂肪。坚持锻炼，腹部脂肪甩下去，逐渐会呈现漂亮马甲线，大腿肌肉紧实有型，双腿修长挺拔好看！

第三项：合理膳食……控制饮食总量！

减脂运动……是持之以恒，持续性的历程，“管住嘴”必须控制饮食总量，合理搭配，减量：

每日饮食：三低……低盐，低糖，低脂！

平日：低脂……鸡胸肉，鱼，虾，鸡蛋，脱脂奶，豆制品，食用时适量！(禁忌吃油炸食品，肥肉，鸡蛋适量～水煮鸡蛋最好，减掉过多油量)。

低糖：……主食(多样化粗细搭配)，每餐都要食用，控制总量必须减量(禁忌少吃油大的食品：花卷，饹饼，包子，饺子，……)

低盐：……口感是控制食欲的，最好方法之一，清淡口味低盐为主，比如说：蔬菜以大拌菜或焯熟吃，肉类用水煮熟，蘸料水吃等！

特别提示：晚饭量：(根据情况)由原来饱腹感……到7，8成饱……5成饱！饭后控制自己，杜绝在吃东西！

“生命不息，运动不止”，坚持自律的好习惯，调整一套适应自己，减脂方法，时间是最好的见证官，功夫深……铁杵才能磨成针，会达到“穿衣有型，脱衣有肉”，潇洒迷人身型，坚持……坚持，减脂会成功哦！

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我喽???

二、一名外企女白领朝九晚七，身上的肉感觉很松还有蝴蝶袖，该怎么塑形？

优质答案1：

说明你的肉和皮肤都很松软，不紧实，建议坚持每天半小时慢跑或快走，充足水分补充。同时通过补充矿物质和维生素，鱼油，葡萄籽等每日人体所摄入不到的营养，协同作用达到补充细胞活力，排毒排重金属，从而帮助身体达到非常好的抗氧化状态，提高基础代谢，调理内分泌，皮肤更紧致。

坚持半年下来，肯定会有一个很好的改善效果！不找方法，不行动，那是不可能改变的，只会使身体越来越差！　希望我的建议对你有所帮助！

优质答案2：

身上的肥肉可以采取以下步骤：

第一步：收集运动资料

通过收集资料恐吓身上的肥肉。了解肥肉的形成及影响因素，建立科学斗争的理论基础；

第二步：确定战略战术思想

战略上藐视，战术上重视。做好与肥肉打持久战的思想准备。

第三步：坚定必胜决心

“反弹”是肥肉增长的重要特点。稍有松懈，其就会乘虚而入。且反弹的速度和数量甚至超过原始量，常常使人的心理防线崩溃。乃至自暴自弃。故下定决心，加强自律是与肥肉斗争的不二法门；

第四步：制定详细计划，并严格执行

以“循序渐进，科学计划”为原则。制定详细计划并严格执行。根据个人经验，与室内运动配合进行。每次只进行一种运动。且计划不要太严苛，超过自己的承受。导致没健身先献身的悲惨结局；

第五步：关注自已而非其他

只跟自己比赛，只关注计划的执行。不要陷入与人比距离，比速度的怪圈。且计划的实施过程中要“适当”原谅自己。不要搞得自己太内疚，使计划流产。

优质答案3：

可以先不用去健身房，在家进行徒手力量塑形练习来改善你目前的体态！

因为可能长期坐班，缺乏锻炼，导致肌肉松弛，进一步导致脂肪堆积，给人感觉肉多而松软！因此，必须进行适当的力量练习，而徒手和轻重量完全适合你这样类型的人！

徒手力量力量练习建议做全身性的大肌肉群练习！整体紧致肌肉，不必刻意发现哪里不行练哪里，还没到那精雕细琢的阶段，初级阶段，整体大肌肉群的动作就可以！

俯卧撑，跪姿的，深蹲，腰腹的各种练习，可以任意在网上海量资源挑选8-9个动作组合一套，一周三练！

当然，除了徒手练习之外，小哑铃，弹力绳都是塑形好帮手，要学会使用，技术不复杂！哑铃可以用关注水哦矿泉水瓶代替，若不够重可以灌沙子，起到铁质哑铃同样效果！

因此，安心在家，抽个一小时足矣，一周3次，只要坚持3个月，妥妥的有改变，当然你也要注意不要胡吃海喝，浪费锻炼的作用哦！

三、每天一次或者隔天一次做运动，一个小时左右，身上的肉还是很松，怎么办？

优质答案1：

最最最最特么无奈的就是女的问肌肉腿。。问怎么不瘦，摄入量小于运动量才能瘦。肌肉合成靠雄性激素和睾丸酮，两个女的身上本身就特别少。满打满算一个月能有0、5kg左右肌肉增长就不错了，而且脂肪肌肉体积差的太多太多，长了肌肉反而线条会更好。松弛就是特么脂肪，脂肪，脂肪！！

优质答案2：

每天早上一袋运动健身牛肉，牛小健祝你身体健康。

优质答案3：

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

首先，要在饮食上有所注意，减少精致糖，精细粮食精米精面，这些食物吃的比较多，很容易出现皮肤松弛。

其次，在训练的强度和形式上做改进。

我看到题主说做Keep，做瑜伽，都做到什么强度呢？跑步其实是可以出腿部线条的，但是跑了多久了？健身不能急，身体是有机体，就想花花草草，开花结果都需要时间，它有的它的生物科学规律。

线条的展现有两个因素，一个是肌肉够不够饱满，另外一个是脂肪够不够低。

肌肉少，脂肪多—大腿就会显得很松弛

肌肉多，脂肪多--大腿看上去就感觉很粗壮

肌肉少，脂肪也少—有点病态的那种细，以前很多女孩子喜欢这样，但是这样的美越来越不被接受了

肌肉多，脂肪少—美丽的线条感，这才是我们想要的

好，结下来我们给出一个腿部训练序列：大腿前侧，内侧，后侧，都会包括

动作一：大腿前部的训练

弓步行走（可以从无负重开始，循序渐进）

进阶：可以做单腿跳跃，但是一定要保证腿部足够力量，踝膝稳定的动作质量

动作二：大腿内侧

宽距深蹲（注意臀部向后，膝盖和脚尖方向一致）

动作三：大腿后侧

单腿硬拉（注意向下的时候不要拱背，起身的时候感觉主力腿的后侧发力）

仰卧桥式 （同时锻炼到臀部和大腿后侧，注意膝盖和脚尖方向一致）

题主，做的一样事情是非常棒的-就是重视伸展和按揉！只是别心急，肌肉的生长需要时间，同时要多注意饮食的选择，锻炼只是一个因素，之后身体怎么修复很重要，在之前的一些问答中，很多都提到过肌肉生长该怎么吃，大家可以参考。

谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！