为什么上胸肌和下胸肌厚度不一样？

为什么上胸肌和下胸肌厚度不一样，因为胸肌的主要功能是保护胸部，所以胸肌越厚，就越容易受伤。但是如果你想增加胸肌厚度，你必须做一些简单的训练，这样你才能更好好地增加胸肌厚度。今天，我将介绍一些简单的胸肌训练动作，可以帮助你增加胸肌厚度。让我们一起来看看吧！！如果你想增加胸肌厚度，你必须首先了解胸肌的构造。胸肌主要由三部分组成：胸肌上部、胸肌下部和胸肌中间。

一、胸肌形状是天生的吗？

优质答案1：

后天练出来的，天生的胸肌不加锻炼的话，是看不出来的，多做杠铃卧推能增加胸肌的厚度，哑铃卧推能增肌胸肌的维度，还有锻炼的时候下胸和胸肌中缝不能忽略，因为下胸锻炼到了，会让你的胸肌轮廓更清晰、胸肌中缝会让整个胸肌看上去更立体，只要坚持，方形大胸不是很难练

优质答案2：

胸部肌肉绝大部分不是天生的，可以撸铁训练来改变原有的形状，让它更加宽大，更加的厚实，饱满，最好选择只能完成4到六次的大重量来挤压胸部，选择上斜卧推刺激上胸，选择下斜卧推刺激下胸，选择平板卧推刺激胸中部，把这三个动作放一起练，效果会更好

二、只有一对哑铃，想加强胸肌上部厚度，有可行的方法吗？

优质答案1：

不去健身房，在家靠一对哑铃想改善胸大肌上部的肌肉，虽然限于器械，有一定训练难度，但设法通过针对性强的动作也是可以奏效的。有两点需要补充：一、需要增添一张可调仰卧角度的哑铃凳；二、增加变式俯卧撑动作，具体练法（顺序）如下：

1、标准俯卧撑2组

作为先对胸大肌的预热锻炼，为下面的正式动作起好胸肌泵血的激发作用。

2、下斜式（脚抬高）俯卧撑6组

以脚抬高（最好能有桌子高度）做下斜变式俯卧撑，这样徒手的抗阻负重难度加大，特别对上胸肌部位刺激较深。能做到每组8~10个最佳。

3、上斜式哑铃仰卧推举6组

以臀部坐稳哑铃凳，背靠仰卧板，上斜约30°左右角度，两手握哑铃在上胸位往上推伸，做推举动作。以每组10~12个为宜。

4、上斜式哑铃仰卧飞鸟4组

以臀部坐稳哑铃凳，背靠仰卧板，上斜约30°左右角度，两手紧握哑铃，张开肩臂在胸位两侧，然后用力向上做抬伸环抱状，至最高点停止再缓缓还原。这个动作不仅能锻炼胸上部肌肉，而且还能有效刺激胸肌的中缝区域。以每组12~15个为宜。

优质答案2：

用一对哑铃加强胸肌上部的厚度是可以的。准备一个上斜板的训练凳即可。

胸肌上部在锁骨以下，肩前束以里，这个部位的胸肌比较难练，原因就是很容易发生三角肌前束代偿，以及肱三头肌发力过多的问题。

下面老胡从

这三个方面来聊聊。

先来看：

练习胸肌上部，一般分成仰卧推举类，站姿夹胸类，仰卧飞鸟类等三类动作。

01 卧推类动作

在使用仰卧推举类动作练习上胸部时，要注意两点，

一是哑铃下放的位置要与锁骨平行，肘部要略向体侧偏移一点儿，不要和哑铃平行，这样可以避免三角肌前束发力过多。

二是动作幅度要做够。尤其是在向心收缩阶段，将哑铃举起的后半程时，要注意夹胸。

02 站姿夹胸类

使用这类动作时，注意发力的时候要用肩带动大臂的肱骨往里夹，很多人都是以肘为发力点带动的，这样很容易让肱二头肌参与发力过多，所以，在做动作时要锁定肘关节，用肩带动肱骨发力。

03 做仰卧飞鸟类动作

首先要注意肘关节锁定，离心阶段要缓慢，感受上胸部被完全拉伸，向心阶段要感受肱骨向内挤压胸部的感觉。

01 仰卧斜板哑铃卧推

想把胸肌练厚，就需要采用偏大一点的重量训练。

我们选择自己能够尽力完成8-12次的重量来训练。

双手持哑铃仰卧在斜板凳上，收缩肩胛骨，吸气，收紧核心肌群，做离心收缩，哑铃缓慢下落，同时哑铃下落轨迹和锁骨平行，手肘略向体侧。

感受胸肌被完全拉伸时，开始向心收缩，同时呼气，用力举起哑铃，在后半程注意夹胸。重复这个过程。

每次完成：8-12次/组*4—6组

02 站姿单臂哑铃夹胸

这个动作要两只手交替完成。找一个固定的拉手（门把手，单杠等都可以。），用左手抓住，同时伸直手臂，双脚并拢站在单杠下边，身体呈向右侧倾斜状。

右手握哑铃，手心向上，锁定肘关节，呼气，用肩关节向内收带动肱骨向里夹发力，将哑铃向身体左侧上方举起。

在这个过程中感受到胸肌，被完全挤压后开始离心收缩，吸气，恢复起始位置。重复这个过程，然后换另一只手继续。

每次完成： 12-15次/组*4—6组

注意这个动作要使用较小的重量训练。

03 上斜哑铃飞鸟

仰卧在上斜板上，收紧核心肌群，收缩肩胛骨，吸气，开始离心收缩。

锁定肘关节，哑铃运行轨迹和锁骨平行，下落到胸肌被完全拉伸后开始向心收缩，呼气，动作后半程注意胸肌要被完全挤压。

这个动作要使用较小重量训练。

每次完成：12-15次/组*4—6组

用哑铃练胸，除了上斜板卧推使用较大重量训练之外，其它动作的重量都要小一点儿。

要注意快向心收缩，慢离心收缩。

在每个训练日，上文的三个动作要各安排4-6组。每次都可以调换动作顺序，以增强刺激性。

建议每周练习两次为宜。

可以根据个人的实际能力增减文中的训练组数。

我是老胡，我爱运动，在老胡的往期文章中有更详细的训练教程，敬请查询。每日健身干货分享，欢迎大家关注。

三、胸肌两侧一高一低怎么办？很严重吗？

那种一高一低？

如果是形状就没办法了，这个天生的，基因的关系。很少有人是完全对称的，或者拥有很好的肌肉形状，不用太伤心。

如果是厚度，那么通过协调性训练与单侧孤立性训练可以改变。

平时训练的时候，多注意肌肉感受，不要把多余的力量压在一侧胸肌上。

具体情况具体评估，我就不冒然开运动计划了，以免你自己练的会更糟糕，只是给点建议。