怎么样瘦大腿根部？怎么样才能瘦大腿根部

怎么样瘦大腿根部。首先我们要知道什么是大腿根部，其实就是我们的大腿后侧，这个部位脂肪堆积比较多，所以很容易出现水肿的情况。如果想要瘦大腿根部的话，可以采用仰卧起坐的方式，然后双手撑地，让大腿和地面保持垂直，同时抬起臀部，这样可以很好的锻炼到腹部的肌肉，坚持一段时间间后，你会发现自己的腰腹部赘肉减少了很多。如果你想要瘦腰的话，不妨尝试一下这个动作。每天坚持做5组，每组20次。

一、怎么瘦大腿内侧的肉？

优质答案1：

每天10分钟，轻松减脂，练出匀称腰臀比

现代多数人上班都是久坐，一坐就是一整天，长时间这样，大腿的血液得不到循环，脂肪就很容易堆积，久而久之，就形成了大象腿，要想减下来也是非常困难的。今天小伽为各位介绍的就是一组瘦腿的瑜伽，腿粗的妹子们可以快快练起来啦！

一、单腿站立前屈

首先山式站立，上半身保持不动，接着双手从两侧伸直抬起，放在头顶做合十状；然后上半身向前倾，同时单腿伸直朝后抬起，上半身向前倾和单腿向后抬至同一水平面即可，注意身体要保持好平衡。

二、站立

这个动作借助吊床做空中瑜伽是，双手紧握住瑜伽带，双腿保持伸直状态，利用腿部发力来让身体保持平衡的状态，在一定程度上可以起到减脂的效果。

三、战士二式

首先山式站立，接着单腿朝前方迈出一大步，注意两腿的距离一定要拉开，在后方的腿要伸直，在前方的腿屈膝后大腿要与地面保持平行；

上半身保持挺立姿势，同时双手从两侧抬起，举过头顶并做合十手势。

喜欢翘二郎腿的习惯一定要改掉，这对瘦腿是非常有帮助的。

优质答案2：

大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。

说起大腿内侧的赘肉，我相信很多女生都深有体会。我甚至遇到过因为夏天天气热，出汗多，然后走路两条大腿在一起摩擦磨破皮的。你没看错仅仅是因为正常的走路。那如何瘦掉大腿内侧的肉呢？运动。坚持运动。

介绍几个专门瘦腿的瑜伽动作。

1、女神式。这个体式我介绍过好多好多次了。练了这个真的会变身女神。

双脚分开，两肩半宽。双脚脚尖都向外撇开。膝盖对着脚尖的方向。吸气延伸脊柱。呼气下蹲到极限。有能力的可以再次吸气时把脚尖踮起来。保持3到5组呼吸。每次做三组。锻炼腿腿部，特别是大腿内侧肌肉。在做的过程中，脚向下扎根，一直收紧腿部肌肉，这一点很重要，只摆个样子是起不到效果的。

2、仰卧蹬自行车式。

仰卧垫子上。注意肩膀放松。双手放在身体两侧，也可以举过头顶。先双腿伸直，然后模仿蹬自行车的动作。注意看模特示范，蹬出去的过程中腿收紧伸直。尽最大努力会划最大的圈。然后反方向，往回画圈。

3、半神猴式。拉伸一下。

后腿跪立，前腿伸直。脚尖回勾。吸气延伸脊柱，呼气前屈。需要注意的是，后面的腿膝盖不受力，你也可以在膝盖下方垫软的毛巾。前腿收紧，脚后跟往外推出去。如果你的手不能落地，可以扶砖，在自己的能力范围内，保证背部伸直的情况下前屈

最后还要啰嗦一句啦，坚持。坚持。

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二、如何科学地瘦大腿根部？

优质答案1：

大腿根部是比较难减脂的一个部位。

因为这部分与臀部相连，属于人体重心部位的边缘。

我们应该知道，人体的脂肪最容易堆积在身体的重心部位，而减脂的时候最后减掉的才是重心。

这也就意味着，一个全身都胖的人，在减肥过程中，最后才能把大腿根部的脂肪完全减掉。

而大腿根部粗，直观的视觉效果就是假胯宽。

你可以对着镜子看一下，假如你下肢宽度的最高点是右图的部位，可以认定你的大腿应该减肥了。

减肥的第一步：有氧

这是所有部位减肥的必经之路。

每天从事45分钟左右的有氧训练，跑步快走游泳都可以，在几个月之内，就能够得到比较低的体脂率。

这时候你会发现大腿根部也同步瘦下去了，但是形态未必好看

那么下一步就是：塑形

大腿根部的围度较大，塑形工作也不拘泥于同一个动作

介绍几个简单实用的

1、

这个动作重点是大腿根部内侧的形态矫正

这个部位的脂肪是最难减的

注意，在抬腿的时候，意念集中在大腿，而不是用腰的力量把腿抬起

2、

这个动作叫做臀桥，本来是为了臀部塑形设计的训练

但是它对大腿的后侧塑形也是非常有效

在动作的过程中，尽力挺髋同时保持下肢稳定足跟发力

3、

这个动作专门为了大腿外侧减脂设计

在动作的过程中尽量保证身体的稳定，腰部全面贴合地面

同时腿部绷直，大腿外侧和臀部外侧发力

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希望有帮到你。

三、如何快速瘦大腿内侧？

优质答案1：

只要是涉及瘦这个字，那就是从全身开始的，并没有单独地瘦哪一个部位。当然，只是想瘦大腿内侧这个题目来看，整体应该不胖，而只是大腿部位不完美。那么这种情况下需要做的是对于腿部的塑形，尤其是大腿内侧的塑形。

从动作上来讲，主要是针对于大腿内侧这个部位的肌肉来进行。所以，在下面介绍几个针对于大腿内侧的动作，长期坚持不但可以紧致大腿根部，还可以提升有效开胯练出一字马。

动作一：宽距深蹲15次

双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹，目视前方。双臂在身体前侧自然下垂，掌心相对。双脚开立，约两倍肩宽，脚尖微微向外撇。双膝弯曲，臀部向后，身体慢慢向下蹲，保持上身平直，目视前方，同时吸气。直到大腿与地面平行，注意膝盖与脚尖方向一致然后用脚后跟发力，呼气的同时起身回到起始位置注意腰背部挺直

动作二：侧弓步16次

双腿打开约两倍肩宽站立，挺胸收腹重心向一侧腿移动并下蹲至大腿与地面平行起身还原后向另一侧下蹲注意下蹲时保持膝盖与脚尖方向一致

动作三：仰卧剪刀脚20次

仰卧，上半身贴地，核心收紧，双手置于身体两侧

双腿伸直向上抬起，最大幅度打开并收回交叉。

动作过程中保持身体稳定

动作四：侧卧抬腿20次，换边

侧卧在瑜伽垫上，右腿伸直，微微抬起，脚尖朝下臀部外侧发力将右腿抬至最高点抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸抬腿时呼气，还原时吸气

动作五：躺式下蹲20次

平躺，双腿并拢抬起至与地面90度，双脚交叉

向下弯曲膝关节，感觉大腿内侧有牵拉感后还原。

动作六：大腿内侧拉伸30秒

坐姿，双腿伸直，最大幅度打开身体前倾，保持自然呼吸大腿内侧有强烈牵拉感，胯部有挤压感

动作间休息30秒左右，每次做2-3组，隔天一次。如果处在减脂期配合有氧运动可以起到既塑形又减脂的目的。

优质答案2：

感谢邀请，大腿内侧肉想如何去减掉它的话，也不是特别难。

首先大家要知道：脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、腿部堆积脂肪最快。其原因是女性身体分泌的雌性激素有一个作用就是刺激身体脂肪在臀、腿的囤积，这就是你会发现男生一般胖起来都是苹果型身材，女性胖起来大多都是梨形身材。

怎样快速的减掉这些脂肪，还是需要靠着力量结合有氧训练，严格的控制好你的饮食才能到比较好的效果！

训练方面力量训练：

推荐几个小动作

动作一：坐姿髋内收器，4组每组20次，组间休息60秒

动作二：箭步蹲左右脚各20次4组，组间休息70秒

动作三：宽距深蹲，4组每组20次，组间休息60秒

有氧运动：小跑，单车，快走，游泳，羽毛球，跳绳，爬楼梯，都可以！

时间：60分钟

饮食控制：主要以无油，低糖，低碳，中等蛋白质，蔬菜为主，晚饭开始不进食主食。

希望对大家有所帮助！