小腿肌肉太粗怎么办？小腿粗肌肉硬怎么办

小腿肌肉太粗怎么办？这个时候我们可以通过一些简单的运动来锻炼小腿肌肉，比如深蹲、弓步蹲、平板支撑等等。今天我们就来介绍一个非常简单的动作，只需要要你每天坚持做就可以了。那就是仰卧起坐。如果你觉得自己做不到，那么就来试试这个动作吧。这个动作不仅可以帮助你减掉小腿上的赘肉肉，同时还可以锻炼腹部肌肉，让你的腰腹更加纤细。坚持一段时间，你会发现自己的腰腹越来越紧实了。

一、小腿太细，有什么办法增粗腿？

优质答案1：

题主和我有一样的烦恼，我是遗传性的小腿太细、没有腿肚，与大腿比例不太协调，虽然一直在做深蹲等腿部力量训练，但是小腿的肌肉增长最好再额外进行孤立训练，训练后效果会比训练前的效果好一些，但不会使小腿太粗，因为这部分的肌肉性质就决定着小腿不会像大腿那样可以有比较粗的肌肉围度。

小腿的肌肉主要有腓肠肌和比目鱼肌，其中腓肠肌的发达程度决定着小腿的粗细，因为它是偏向于块、扁型的肌肉，而比目鱼肌则更加细长一些。

腓肠肌的起始部位在膝盖以上，长期得直立训练会更刺激这部分的肌纤维，比如芭蕾舞演员的小腿相对来说就会比较结实一些。训练小腿的主要动作是提踵，比如负重直立提踵：

手持哑铃，站姿；

两手自然垂直于身体两侧；

踮起脚尖，在最顶点保持1-2秒后再缓慢落下；

如果平衡性掌握不好，可以一手扶着一件物体。

同样类型的动作有器械提踵、楼梯凳提踵等。

小肌群的塑形训练对整体的肌肉形体帮助不大，它只是更有针对性而己，所以只做小腿提踵是不够的，整个下肢的训练都要进行，在提踵之前进行3-4组的下肢大肌群的训练，然后交替上肢的肌力训练，这样整体会更加的协调。

优质答案2：

小腿太细的人新陈代谢水平通常较差，血液循环比较差。血液循环比较差也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。会增加患心脏病和其他健康问题的风险，比如糖尿病和中风，也会增加小腿静脉曲张的患病几率。会影响运动的能力，尤其是跑、跳能力，由于小腿细，肌肉力量和耐力都较差，高强度运动时更容易抽筋和拉伤，还会增加关节磨损的几率。

对女性来说，细腿虽然在视觉上感觉比较好，但不要太细，腿部肌肉和脂肪均衡。

锻炼小腿肌肉，主要是锻炼小腿三头肌，也就是腓肠肌、比目鱼肌，还要适当的胫骨前肌等肌肉。

锻炼小腿三头肌主要做提踵。站姿、坐姿提踵均可，还包括骑驴提踵等动作。

站姿提踵，一般在固定器械上完成，也可以在史密斯架或深蹲架上完成，只要踩在踏板或杠铃片上即可。锻炼时双脚与肩基本同宽，脚尖分别向前、向外和向内三个方向分别做提踵。锻炼时膝盖微曲，身体挺直。

坐姿提踵时，可以用固定器械或坐在凳子上进行锻炼。坐在凳子上时把哑铃放在大腿，靠近膝盖的位置上。

锻炼小腿三头肌，还可以做骑驴提踵。这个动作做起来需要别人配合，很多时候都不太方便。

站姿提踵时，也可以做反向提踵，主要锻炼小腿前侧。同样是站姿踏板或杠铃片上，脚跟踩实，移动前脚掌。

也可以借助弹力带等器械锻炼小腿前侧肌肉。

锻炼小腿，可以和股四头肌一起锻炼，如果小腿过细，还可以每周锻炼两次吗，与其它小肌群一起搭配锻炼。

腿部肌肉较多，锻炼时要锻炼股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌是必练的部位，内收肌可以在做深蹲时使用较宽站，顺便锻炼到内收肌，也可以做坐姿夹腿，进行专门锻炼。

或者练腿日，只锻炼大腿肌肉，将小腿肌肉与其它部位一起锻炼。这样能充分锻炼到大腿和小腿。

二、小腿粗怎么办，不是肌肉腿？

优质答案1：

迈开腿、管住嘴，多走走路锻炼对腿部的肌肉组织有很好的塑形作用。

优质答案2：

看图片不粗啊这个小腿，一定要减的话，介意慢跑＋深蹲吧！慢跑30分钟，然后拉一拉韧带，然后做50个左右深蹲（刚开始可以少做一些20个左右吧，后面慢慢加），假如你能坚持二个月，你会发现小腿大腿都细了，臀部还翘了。

优质答案3：

小腿粗，按迎面骨脚脖上骨处按有坑不能马上起来是血水瘀不能上流，是走少站、坐多，如坐一两天火车就可能腿租像浮肿，方法可坐卧时将腿抬高于心脏，上血水自动回流，再可多走路，感到背出汗即减慢或休息，勤作勾申脚尖，练大小腿肌肉增强回收力。我曾多次有些现象，用这些方法减轻的，你可参考试试。

三、小腿粗壮怎么办？

优质答案1：

你好，很高兴回答您的问题，瘦小腿更好的方法有以下几点？第一点，先去松解小腿内侧肌肉，比如比目鱼肌，腓肠肌3到4遍，在松小腿外侧肌肉，再继续松小腿，中间的位置，第一个点是膝盖窝下方，第二个点，膝盖窝与承山穴的中间，第三个点承山穴，第四个承山穴与跟腱的位置，第五个点跟腱，最后两手手指交叉互扣，从上到下夹小腿的肌肉上向中间夹， 然后用瑜伽还夹住小腿肌肉的深层肌肉激活一下，最好是建立足底学的发力，小腿根源性的问题就是他的足底穴不对，代偿小腿向外发力才会变粗，所以要调足底学的发力，稳定踝关节，让他们改变总体学的法律，你的小腿才不会再继续的带长

优质答案2：

专业健身五年分享给你

如果想将粗壮的小腿变细，可以使用拍打的方式，每天坚持拍打小腿可以软化肌肉，在肌肉软化之后就比较容易减下去。每天每只腿拍打200下左右即可。按摩也可以使小腿变细，每次在拍打完小腿之后再采取按摩的方式，必要的时候可以结合使用按摩乳，在脂肪相对较多的地方用力按揉效果很好。

以上两种方式做完之后可以对小腿肌肉进行拉伸，肌肉是有记忆的，做小腿拉伸可以使小腿变得修长，也可以采取站立的方法采取提踵的方法使我们的小腿变得修长，还可以采用骑单车的方法，都可以使粗壮的小腿变细。