健身吃什么补挤减脂？晚上健身完吃什么最好减脂

健身吃什么补挤减脂肪效果好？下面为大家介绍几种常见的健身食物，希望能帮助大家更好的进行健身。那么接下来就让我们一起来看看吧。首先第一种就是鸡胸肉。因为鸡胸肉的热量非常低，而且蛋白质含量也很高，所以对于减肥的人来说，是一种非常不错的选择。其次第二种就是牛肉。牛肉的脂肪含量比较低，而且蛋白质含量也很高，所以对于减肥的人来说，也是一种非常不错的选择。最后一种就是鱼肉。

一：健身完吃什么最好减脂

一文，文中有讲述好多知识，照着其中的来，现在体重少了很多，烦恼没了，那就把我知道的讲出来给各位，

少吃多运动才能消耗多余的热量。最难的当然就是管不住嘴了，渐渐的养成习惯了就感觉没有那么难熬。早起一杯温开水，

很少吃高脂肪的东西。平台期就是只要坚持下去就好了，一开始我每天跳绳做有氧操，只要坚持健康的生活习惯就好，你会发现瘦下来了的感觉真好！

每周需练5――6次有氧运动，每次30――60分钟，这样才能尽快地把覆盖在腰肌上的脂肪层减薄。否则腹肌练得再多又有什么用呢？当减肥成为主要目标时，饮食也必须注意。中低水平的热量摄入加上大量的有氧运动可保证计划的成功。当然在减去的体重中不可避免地包括一些肌肉成分。

大量的有氧耐力运动可使肌肉的代谢产生一些细微变化。负责输送氧气的慢肌纤维会得到发展，而负责力量的快肌纤维会有所减弱。这时你可能举不起以往能够举起的重量。在此阶段你不能完全放松力量练习，每周要保持两次中等强度的练习，间隔不超过3天。其中一次主要练下肢，另一次练上肢。

注意营养均衡，控制碳水化合物和淀粉摄入。选择低热量又容易饱腹的食物来减肥。

腹肌最好一周四次以上。多刺激效果更佳。

一般锻练最好先在晚饭前，运动后二十分钟内补充蛋白营养，60-90分钟内补充主食。

早餐：燕麦片，鸡蛋，全麦面包

关于以上动作如何在健身房操作，有很多地方都有丰富图解（你可以到百度里找一下——健身房健身图解，内容非常详细，可以根据自己的实际情况选择。

好了，希望 对你有所帮助！

健身减脂期间的饮食尽量保证以下的原则：

请保证三餐主食的摄入。

高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外)，尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。

少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。

炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。

绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是1、15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍本逐末！

有条件的，请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。

二：健身减脂需要吃什么补剂

你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。胖的人要吃什么补剂吗？其实补剂并不是必需品。比如题主说的蛋白粉，它只是蛋白质的提纯物质而已，我们从食物中一样可以获取。我们从以下三个方面去分析要不要吃补剂。

一、健身目标

健身希望达到的目标是什么？增肌？减脂？我想题主的目标应该是减脂吧。通过运动和饮食的结合让脂肪降低。饮食方面需要减少碳水化合物（主食）的摄入，多摄入蛋白质。但是这个量完全可以从自然的饮食中获取，没必要再去吃蛋白粉这些。

二、为什么很多健身的人要吃补剂？

最主要的原因，因为方便。就拿题主说的蛋白粉为例。

上面我也说到了，蛋白粉是蛋白质的提纯物，所以它的纯度非常高。我们想要摄入足够的蛋白质，只需要几勺粉就够了，相比自然的饮食，我需要吃大量的食物，正常人一般吃不下这么多东西，强行塞进去，说不定还会让我吃吐。所以蛋白粉对于健身者来说真的是非常便利的，很多人训练完会都会补充蛋白质，比起在厨房忙活半天，大家更愿意去喝一勺简简单单的蛋白粉。（但其实喝蛋白粉也不简单好吗，喝完不洗杯子你试试！！！）

三、作为健身者，为何我不喝蛋白粉了

因为穷，没错，你没看错，现在的蛋白粉真的喝不起了。曾经我喝蛋白粉的原因也是因为穷，因为那时候蛋白粉便宜。我们来算一笔账，一桶5磅的大众型蛋白粉价格在450元左右，蛋白质含量在75％左右，算下来1块钱大约能吃到3、7g的蛋白质。一个鸡蛋一块钱，蛋白质的含量约7g。所以，蛋白粉，我真的喝不起。

OK，以前是我的观点，希望对大家有帮助。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请

三：晚上健身完吃什么最好减脂

小长假天天胡吃海塞，各种大鱼大肉，各种赶场。

放了3天假，去婆婆家吃一顿，去我妈家吃一顿，和朋友聚会搓一顿，剩下的时间就是躺平，各种睡觉，感觉把去年熬的夜、受的累全部找补回来！

说实话，就这样的假期生活，你是不是和我一样，体重在悄悄地长！不经意间，一斤两斤三斤四斤，一发而不可收拾。唉，老话儿说，彪（体重）打嘴上来，真是没错。

今天分享一款适合减脂期喝的麸皮饮，适合节后快速刷脂！

食材容易搞定，做法非常简单，

只要用破壁机就能搞定，

晚上用它代替主食

越喝越瘦

我以前连续喝了一个周

偷偷告诉你：瘦了6斤哦！快点动手试试看吧。

其实这人到了一定的岁数，消化能力减弱，就容易长肉。我感觉自己过了40岁的门槛，体重特别难控制，平常也是一个不爱运动的人，所以平常控制体重大部分靠少吃饭，少吃碳水，或者不吃油炸等油腻的东西。

特别是晚餐，尽量不要外食，因为餐馆里的菜一般都是重油重盐，吃了以后更容易长肉。晚饭可以吃一点粗粮，吃一点凉拌菜或者汤菜，都是很不错的选择。

今天做的双红麸皮饮，用小米、红薯、红枣和燕麦麸皮加工而成的，燕麦麸皮含有高达82%的膳食纤维，可以帮助我们清理肠道垃圾，也能补充人体所需的维生素和营养，低摄入高饱腹，特别适合想减脂的集美，快点尝试一下吧。

【双红麸皮饮】

【食材】小米25克，燕麦麸皮30克，大枣3个，红薯一块，清水适量。

【做法步骤】1、准备所需要的食材，红薯去皮切块，红枣去核。

2、将小米放入破壁机里。

3、加入红薯。

3、倒入红枣块。

4、放入燕麦麸。

5、倒入清水，大约600毫升的刻度即可。

6、设置为五谷糊模式。

7、等机器发出滴滴声，打开盖子。

8、到处来喝吧，香滑细腻好好喝。

小贴士：

1、红薯和红枣都有甜度，这个糊挺好喝。

2、家里有破壁机一定要试试这个减脂食谱，每天晚上一杯，利用常见的粗粮和燕麦麸，不仅可以在控制体重的时候增加营养，增加饱腹感，而且对皮肤和身体健康也有好处，快快收藏做起来。高纤燕麦麸真的是健康减脂的秘方。

如果您喜欢这个减脂饮品，请帮我点一下在看、分享、点赞和收藏，

谢谢您的

让我们一起行走在发现美食的旅途中！

四：健身减脂三餐吃什么

减脂餐主要是以少量多餐次的饮食方式进行。即早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食调整基本上能满足人体一天的营养需求，又能起到减少摄入量，增加饱腹感的作用。同时还利于减肥和维持身体健康。

减脂一日三餐吃什么？1，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。3，下午加餐：下午的3~4点，增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根等食物。4，晚餐：杂粮粥一碗+蒸鱼100克+清炒时令蔬菜100克。

食材的选择可根据当地的食材来选择，每餐保持要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，在保证基础营养充足的基础上，实现健康减肥的效果。5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，既能补充人体需用水，又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。以白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

6，除了饮食，运动也要辅助进行。运动能增加脂肪燃烧和提升代谢。建议每周保持4~5次的有氧运动，如慢跑，快走，骑行等运动，有氧运动能促进燃脂。另外无氧运动辅助进行，无氧运动能增肌和塑形，建议每周保持3~4次的无氧运动，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动。