土豆米饭热量是多少-水煮土豆和米饭哪个热量高

土豆米饭热量是多少呢？我们一起来看看吧！首先，土豆的热量非常低，每100克只有23大卡，而米饭的热量是150大卡，所以，如果想减肥的话，不妨选择吃土豆。其其次，土豆里面含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，从而达到减肥的效果。最后，土豆中含有大量的淀粉，吃土豆的时候，可以以用土豆代替主食，这样不仅能够饱腹，还能够起到减肥的效果。所以，女人想要减肥，不妨多吃土豆，或助你排出体内毒素，越吃越瘦。

一、请问大家，吃土豆红薯可以减肥吗？怎样吃减重效果最好？

优质答案1：

我们看一下土豆的主要营养成分：从下图中可以看出来土豆的主要成分还是碳水化合物。

而米饭的营养成分如下图：

可以看出来几点：

1、米饭的热量含量比土豆要高

2、米饭的升糖指数和血糖负荷指数也比土豆要高

所以如果拿土豆来当主食的话，是可以逐渐瘦身的；但是如果把土豆炒成一盘菜，那可能一吃多就会长肉肉了哦！！

想要瘦身，首先一定要要了解我们人体需要的几种营养物质：水 碳水化合物 蛋白质 膳食纤维 矿物质 维生素 脂肪

另外瘦身过程中营养一定要均衡，而且不能靠节食来瘦身：不然一来身体不健康，二来容易反弹。

优质答案2：

两个月减掉29斤，但不光光是吃红薯和土豆哦～

二、减脂期间到底能不能吃土豆，有说不利于减肥，有说利于减肥？

优质答案1：

你好，很高兴为你回答这个问题。减肥期间土豆是可以吃的，土豆是一种含有复合碳水化物的一种食物，是我们减肥期间摄取碳水化物的优质食物。

为什么土豆是有利用减肥的食物呢？

第一：土豆含抗性淀粉有助于减肥：

土豆中含有一种不受淀粉酶消化的淀粉，就如同膳食纤维一样能给人以饱腹感，这类淀粉称之为“抗性淀粉”。但是这种抗性淀粉一旦遇热煮熟后就变得可以消化吸收了，所以要想吃土豆减肥，可以等煮熟的土豆冷却后再食用，能够产生足够的饱腹感，减少能量的摄入，进而控制体重的增长。

第二：料理土豆的方法要选对：

不能油炸土豆、吃薯条，这是高能量的摄入。可以是将土豆切成细条块，均匀裹上面粉，蒸熟之后进行调味，进而代替一部分主食吃，这样才能控制能量的摄入，也能够保证每天有薯类，食物营养多样化。

第三：土豆富含膳食纤维和钾离子：

土豆含有膳食纤维能够增加饱腹感，避免多余能量的摄入。土豆含有丰富的钾离子，能够维持神经冲动的传递，预防肌肉痉挛，可以使得减肥期间的运动更有力。

第四：土豆也是维生素C充足的食物：

土豆是含有维生素C充足的食物，能够有助于抗氧化，保证减肥期间皮肤的弹性。尤其在冬天新鲜蔬果比较少的时候，吃土豆也不失为维生素C的食物来源。

所以土豆吃对了才能有助于减肥，吃错了就只能适得其反。选对食材，选对吃法，才能健康减肥。

希望我的回答对你有帮助，也可以关注我，了解更多减肥食材和食谱。

优质答案2：

减脂关键在于控制每天吃的食物的总热量，不能超过基础代谢需要。脱离每天摄入食物提供的热量谈食物种类，对减脂不利。因单位重量土豆提供的热量不高而多吃，照样会造成摄入热量超标，影响减脂效果。