缺锌要怎么补充？缺锌补充的食物首选

缺锌要怎么补充？1、缺锌会导致孩子食欲不振，挑食厌食，免疫力下降，容易生病。所以家长要注意给孩子补锌，平时可以给孩子吃一些含锌丰富的食物，比比如牛肉、鸡蛋、海产品等。2、缺钙会导致孩子出牙晚，不爱吃饭，还会影响骨骼发育。所以家长要注意给孩子补钙，平时可以给孩子吃一些些鱼肝油、钙片等。3、如果孩子有抽动症，家长要及时带孩子去医院检查，不要耽误病情。

一：微量元素缺锌怎么补充

锌是人体必需的微量元素之一，缺锌的宝宝可能会出现生长发育迟缓的症状。因此爸妈给宝宝补锌是十分必要的，最好通过食补的方法给宝宝补锌。如果宝宝严重缺锌，食补尚不足以弥补，则可以让宝宝服用补锌制剂。

建议家长最好通过食补的方法给宝宝补锌。动物性食物的含锌量高于植物性食物，且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收，锌的吸收率一殷在50%左右，而植物性食物所含的植酸和纤维素可与锌结合成不溶于水的化合物，从而妨碍人体对锌的吸牧，吸收率仅20%左右。因此，家长应给宝宝多准备动物性食物补锌。

锌的吸收较大程度依赖于铁、钙、磷的存在。为了防止锌的缺乏，应鼓励孩子多多吃含锌丰富的食物，如：瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、牡蛎、鱿鱼、红色肉类、动物肝脏等，养成良好的饮食习惯，不偏食和挑食。尽量避免长期吃精制食品，饮食注意粗细搭配。大米、玉米、白面、蔬菜和果类中含量少，低于5毫克，在食用这些食物中要注意补锌。

如果宝宝严重缺锌，食补尚不足以弥补，则可以让宝宝服用补锌制剂，补锌效果会更好。

1、促进人体的生长发育

处于生长发育期的儿童、青少年如果缺锌，会导致发育不良，肠道菌群失衡。缺乏严重时，将会导致“侏儒症”和智力发育不良。

2、维持人体正常食欲

缺锌会导致味觉下降，出现厌食、偏食甚至异食、肠道菌群失衡。

3、增强人体免疫力

锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能。

4、促进伤口和创伤的愈合

补锌剂最早被应用于临床就是用来治疗皮肤病。

5、影响维生素A的代谢和正常视觉

锌在临床上表现为对眼睛有益，就是因为锌有促进维生素A吸收的作用。维生素A的吸收离不开锌。维生素A平时储存在肝脏中，当人体需要时，将维生素A输送到血液中，这个过程是靠锌来完成“动员”工作的。

6、维持男性正常的生精功能

锌元素大量存在于男性睾丸中，参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。男性一旦缺锌，就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良，最终导致男性不育。缺锌还会导致青少年没有第二性征出现、不能正常生殖发育。

对于已经缺锌的人群，除了食补之外，还应选择服用补锌制剂。

常见补锌制剂的比较：

第一代无机锌——代表产品“硫酸锌”：有明显副作用，现市场基本已经淘汰。

第二代有机锌——代表产品“葡萄糖酸锌”、“甘草锌”：葡萄糖酸锌口服后主要由小肠吸收，能广泛分布于肝，肠，脾，胰，心，肾，肺，肌肉与中枢神经系统，骨骼，皮肤等全身各组织器官。主要由粪便排泄，少量通过尿液排泄。吸收率较高，消化道反应轻，应用也比较广泛。是目前公认的安全的补锌制剂。

第三代生物锌——代表产品“蛋白锌”，吸收率高，蛋白锌中的锌含量很低，蛋白质和锌结合相对牢固，在胃中不会析出锌离子，不会造成胃肠刺激。蛋白锌，也叫锌蛋白、锌结合蛋白，顾名思义是蛋白质和锌的结合物，从蛋白质的

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瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜。

锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物里含锌量很少———水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。

瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

每百克食物的含锌量约为：猪瘦肉3、8毫克，猪肝4毫克，鸡肝5毫克，蛋黄3、4毫克，海带3、2毫克，鱼虾8毫克。

二：男人缺锌怎么补充

正常人每日锌的需求量为15毫克，如果锌缺乏，会使男性发育滞缓、睾丸萎缩，从而导致性欲减低和性交能力减退。

缺锌会出现味觉障碍，这是出现性欲低下的一个预兆。

饮酒过多的人体内锌含量往往不足，这是由于酒妨碍了人体对锌的吸收。

同时，应该注意到锌过量也会起一些副作用，如引起缺铜性贫血、胃肠道刺激症状、血红蛋白下降和免疫功能障碍等。

补锌有诀窍1、缺锌的男士可在医生指导下口服醋酸锌，能是性欲状况得到改善。

2、食物补锌也是一个重要的手段：牡蛎的锌含量很高，每100克牡蛎含锌100毫克，因此食用牡蛎可以起到补锌的作用。

动物肝脏的含锌量较高，缺锌者可适当多吃一些。

多食高精氨酸食物对男性的生精很有好处。

精氨酸是精子组成的必要成分，多食高精氨酸的食物有利于生精作用。

冻豆腐中的精氨酸含量较高，每100克冻豆腐含精氨酸4、11克；

另外豆腐皮含3、66克；

食用动物脏器制作的菜肴也可起到生精的作用。

三：女性缺锌怎么补充

平时饮食补锌 宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物。

含硒丰富的食物有：海鲜、蘑菇、鸡蛋、大蒜、银杏等。

四：2岁缺锌怎么补充

首先我们要了解锌和钙所起的作用！

生活中，我们经常会听到这样的话：你家孩子的头发真好，你家孩子怎么这么能吃，真好！反观我们自己的孩子：不爱吃饭、挑食，吃什么都不香，还得追着喂！头发稀疏，还爱吃手指头，当我们的孩子出现上面的情况时，我们应该考虑他是不是缺乏微量元素---锌！

锌不光让孩子开饭，还对生长发育起到一定的作用！有的孩子长得慢，就跟锌有关！

钙能帮助孩子长个，小孩子生长发育快，很多微量元素是跟不上的，适当的补一下对孩子是没坏处的！

再说了，医生开药，肯定是根据孩子的体检结果来看的，每个孩子的体质都是不一样的，我们还是遵医嘱比较好！

我们可以在饮食上多注意一下，让孩子营养均衡！

含锌高的食物：

1、海产品中以牡蛎含锌量最为高

2、坚果类：像核桃、花生等！

3、植物性食物：豆类、萝卜、木耳、白菜

4、鸡肉、牛肉、动物肝脏等

含钙高的食物：

牛奶、豆制品、海鲜、虾皮等，同时要注意维生素D的摄取，它能促进钙的吸收！