跳绳为什么要分组？跳绳为什么要分组跳

跳绳为什么要分组呢？因为每组之间的距离不一样，所以要根据自己的情况来选择合适的组数。比如你想减肥，那么可以选择一组20个，这样就可以达到燃脂的的效果。如果你想增肌，那么可以选择一组30个，这样就可以达到增肌的效果。总之，不管你选择哪种组数，都要根据自己的身体情况来选择，千千万不要盲目跟风。否则的话，很容易适得其反。那么今天我们就来说一说，如何挑选合适的训练计划。首先，我们要明确一点。

一、每天跑步四十分钟和跳绳半小时，哪个减肥效果好？

优质答案1：

单就运动方式而言，跳绳半小时比跑步40分钟需要更大的体能需求，如果是连续性进行的话。但是具体也要根据身体情况、体能基础和环境因素决定。

无论任何方式的运动，都是以糖原和脂肪共同供能的结果，至于说30分钟以后才有效是因为在30分钟左右时，脂肪的供能比例会大幅度上升，所以理论上40分钟比30分钟更有效率。

运动最终是要适合自己。这样才有利于长期坚持，不能长期坚持、不会带来锻炼目的的运动方式意义也不大，所以，还要结合综合因素来考虑：

身体素质选择适量的强度环境是否适合跑步或者跳绳可以尝试测试心率，如果在最大心率(220-年龄)的60-80％区间，就可以得到最有效燃脂的区间。

建议不要每天都做长时间的有氧运动，跑步运动员也会进行力量训练来提高腿部力量和身体稳定性，如果以力量训练和有氧训练间隔的方式对整体的提高会有正面作用：

加强腿部力量，提高跑步/跳绳的表现加强核心力量，稳定身体中枢以及提高协调性加强肌肉，以便更好的保护关节

刚刚说到单就运动方式而言，并不能针对减肥的效果，因为减肥的效果关键并不在运动，而在饮食，也就是无论怎样的运动方式只有结合合理的饮食才会有效。所以，安排好每天的热量摄入与消耗，以及控制食物的加工程度、油脂以及碳水才能有好的减肥效果。

优质答案2：

就光有氧效果来说，肯定是跳绳好，但是有一个问题就是，跳绳要注意尽量不要断断续续，不要一上来追求数量和速度，一定要保持匀速，跳绳持续时间才是最重要的。

另外还要注意的跳绳的姿势，很多人跳绳的时候弹跳很高，膝盖弯曲很厉害，这样对于膝盖关节冲击太大很不好。

正确的跳绳是脚尖稍微离地，膝盖是微微弯曲即可。

二、每天坚持跳绳1200下和每天坚持慢跑哪个效果好？再来一百个俯卧撑一百个卷腹如何？

优质答案1：

每天坚持跳绳1200个，和每天坚持慢跑哪个效果好？

◾️对比哪个运动好，我们必须在等同时间，等同强度内对比，才有可比较性！

◾️刚好跳绳和慢跑都属于中低强度的有氧运动！那我们就比较下在相同时间内，消耗的热量！下面有一张参考表，我们可以对比下：

◾️从上面表中，我们可以看到，30分钟内，跳绳消耗的热量比慢跑多，理论上，跳绳更能减脂！

◾️但是在运动中，凡是含跳跃性质的动作，我们都不可能长时间不间断的做！就比如跳绳，我们必须跳一会，休息一会，这必然让我们得减肥效果打折扣。而慢跑，我们有点基础得朋友，都可以连续跑半个小时，甚至更长时间！所以，从实际减肥效果出发，我觉得慢跑会有很好的减肥效果！

返回楼主说的问题，1200个跳绳，我们分几组完成，也就10分钟完成了！这导致我们身体都还没有进入最佳的减脂状态就结束运动了。那减肥效果就更差了！

如果楼主，只想提高身体素质，这运动强度也许还可以，如果想减肥，那效果就不理想！再来100个俯卧撑和100个卷腹如何？

◾️俯卧撑和腹肌，能很好的锻炼我们的胸肌和腹肌，能长期坚持对于我们的胸肌和腹肌塑形有很好的帮助！

但是如果先进行跳绳或者跑步后，在进行俯卧撑和腹肌训练，这不是一个好的训练顺序！

这需要从两种运动的消耗能源物质说起：

俯卧撑和卷腹，属于无氧运动，主要是消耗我们身体的糖原，糖原，能为我们快速的提供能量！

跳绳和慢跑，属于有氧运动，刚开始运动，主要是糖原和脂肪供能，不过前20分钟，糖原供能占的比例比较大。20分钟过后，糖原消耗殆尽，脂肪供能会成为主要方式。这也是很多人误以为跑步得跑30分钟以上才会消耗脂肪的原因！

【1】如果我们先进行有氧，在进行无氧，这会导致我们在进行俯卧撑和卷腹时，由于糖原供应不足，导致我们力不从心，不能很好的完成俯卧撑和卷腹，导致我们的训练质量下降！

【2】如果我们先进行无氧运动，在进行有氧运动，这不仅能保证我们很好的完成俯卧撑和卷腹的质量，而且还会让我们在进行有氧运动时，从一开始脂肪就占据主要供能方式，会大大提高我们的减肥效率！

所以，先进行俯卧撑和卷腹，在进行跳绳或者跑步，是最佳的增肌减脂顺序！总结

【1】相对于跳绳和跑步，我推荐跑步。

【2】对于训练计划的安排，先进行无氧运动，在进行有氧运动！

【3】如果要想达到减肥的效果，最主要做好饮食控制。在减肥过程的影响因素中，饮食才是最关键的，运动只起到辅助作用。

我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

优质答案2：

我是每周晨跑+跳绳+跳操四次，感觉减脂燃脂效果特别好

三、跳绳减肥，每天要跳多久有效果？按每分钟跳还是按每次跳多少下来分组？

优质答案1：

跳绳减肥建议每天跳绳至少30分钟才有燃脂效果。也就是说每天至少保持2000~3000下跳绳，这样才能达到锻炼身体和辅助减肥。

跳绳期间建议保持均衡饮食搭配进行，这样对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

跳绳期间，饮食怎样搭配更利于健康减肥？

1，保持足量蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间每天保持足量蛋白质摄入量，对减肥和锻炼身体及增肌塑形燃脂都有很好的辅助帮助。

同时还有利于减肥以后避免出现皮肤松弛和下垂。

富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。

减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可。

2，保持三餐规律。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。

好比吃饱好做事一样的道理。减肥期间每天保持早午晚三餐，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

3，减少高热量，高油脂，高盐分及高糖分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。经常食用很容易增加热量和油脂摄入量，既不能起到减肥的效果，又会损害身体健康。

建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，对减肥和养护身体健康都能起到很好的辅助帮助。

4，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能避免摄入过量。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

5，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。

而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，又能避免摄入过量。

除了跳绳和饮食注意以外， 还要注意每天的睡眠时间，每天保持充足的睡眠， 身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。

对减肥和养护身体健康起到很好的辅助帮助。建议每天保持至少7~8小时的充足睡眠更利于减肥瘦身。

优质答案2：

一次至少要跳600以上，这样燃脂心率才能调动起来[呲牙]按分钟跳总是要卡表容易分散注意力，建议可以按次数分组，一组200下，间歇一会儿再继续，持续30分钟为佳，这样才会进入燃脂状态[666]跳绳对膝盖的损伤小，是很好的瘦肚子瘦全身运动[比心][送心][来看我]