什么动作可以提升气质？练什么舞蹈可以提升气质

跟着我一起，进行瑜伽练习吧。

树式

树式可以锻炼身体平衡，锻炼小腿腿部肌肉，还有韧带，拉伸紧致皮肤。

1、身体自然站直在瑜伽垫上，双手举到胸前，手掌合十，然后右脚弯曲压在左脚大腿内侧上。

2、左脚脚掌沿着内部紧贴地面，大腿肌肉收紧，保持平衡，重心往下沉。

3、然后双手慢慢向上抬高，举到头顶，伸直，感受双臂肌肉拉伸。

五秒后，双脚姿势交换，继续重复动作。

三角式扭转

三角式扭转可以拉伸筋骨，促进血液循环，使得皮肤紧致。

1、双手双腿张开站立，呈现大字形，手心朝下。

2、调整呼吸，可以视自己的专注能力而定而选择是否闭眼。专注自己的呼吸，将所有杂念全部排空，只关注气体在自己的血管里游动。然后身体慢慢向前弯曲90度，背部和肩部呈现水平状态。

3、以腰部的力量将身体朝右边旋转，左手手掌贴在右脚脚背上，右手则朝向天空，慢慢呈现垂直的状态，然后睁开眼睛，看向自己的右手手指。

4、紧接着，继续调整呼吸，身体慢慢向左侧转动，完成以上动作。

倒箭式

倒箭式这个动作通过运动时双腿抖动，可以消除肌肉紧张，放松双脚脚踝，可以消除锻炼后的紧张感，从而使得身体恢复轻松愉悦。

1、躺在瑜伽垫子上，双腿伸直，呈现躺尸式，掌心反转朝下。

2、慢慢抬起双腿，使双腿和地面呈现90度，脚背绷直。

3、双手抬起撑起腰部，使背部离开瑜伽垫，将支撑点放在手肘上 。抖动双腿，然后逐渐加大幅度转圈，然后抖动双脚脚步关节。

一：练什么可以提升形体气质

一个人有没有气质，低调点，你干嘛一定要让别人注意到你呢

你必须要忘掉这点，这不是个好事，等你有气质了，那种举止，就会在无意间透露，就是有种儒雅美，你多读点书把。

1、一个人的气质是内部修养，外在的行为谈吐~，待人接物的方式态度等的总和、优雅大方、自然的气质会给人一种舒适，亲切，随和的感觉、2、气质不是学来的，而是培养出来、不能说太多，但要什么都懂、平时要多学东西，多看书、（不是看8挂杂志）没事的话去学学跳舞，或者锻炼身体、还要多学学交际、

4、所谓"近朱者赤，近墨者黑"很有道理的，你可以接近一些气质好的人，你就会不知不觉得改变一些~~

5、多看书，多思考，气质不是一个月两个月可以改变的、是需要一年两年甚至更长的时间、很多人读完大学，很久没见的人都说他变了一个样，其实就是校园生活熏陶出来的、多读书总有好处、还有一点，想成为什么人，就和什么人做朋友，亲君子，远小人、时间长了，气质就自然而然地流露出来了、

书读得少的话其他练的再多，，也还是没有内涵啊~再说，读多点书眼睛会更明亮哦~眼睛里面毕竟是化不了妆的~有些虽然漂亮，但看眼睛的话却空洞无物~满悲哀的~

7、练芭蕾舞瑜伽什么的，赫本的气质就是练芭蕾舞练出来的

8、要一个好的生活环境，好的心态、才能培养出好的气质、

9、气质、、遈内在散发绌箂的一种魅力化妆虽能改变容貌，但遈气质这东西就遈要靠内在修养如果要将气质用外在的东西表现出来，那就是做作、

10、从小不一样的环境会造旧不一样的人，一个人的阅历学识对自己的了解程度都会对气质有一定的影响

11、气质也是分很多种类的，比如张扬，灵性清秀，妩媚，还有一种就是更难达到的高贵，气质从外表基本表现就在穿衣打扮，言行举止，一举一动都是让不出格的，好难掌握呢！有些气质真是天生的，如果没有天生的就只以能是后天培养，首先了解自己是哪种类型，然后有自己的主张，为自己创造后天的完美气质啊~

12、气质确实有天生影响的，有后天教育培养的，不过在短期内无法改变天生因素和教育背景下，你可以试着培养自信！有自信的人才会美丽，但不能失去谦虚、

那就是言行举止的魅力了，如果不知道怎么做 多看看偶像剧，虽然很假，但是都是理想境界的魅力

气质要从内心散发出来 多做瑜伽 用读书 高雅的东西熏陶 有涵养 心胸开阔 包容一切 锻炼下心理素质 凡事不急躁 要稳妥 淡雅从容 让气质悄然流露不留一点痕迹~~~

二：女生练什么可以快速提升气质

气质对于女孩子来说非常重要

女孩子想要提升气质需要从内到外的去改变

第一点：改变内心的自卑，要对自己有自信心，这个需要勇敢的去面对。

第二点：想要勇敢的面对自卑心理，当然我们需要改变外在形象，想要改变外在形象，最好最有用的就是锻炼，运动，女孩子练瑜伽特别合适，练瑜伽可以很好的提升气质，改变体态，当你体型越来越好，身材越来越好，自信心也自然而然的就增加。

第三点：长相不重要，重要的是你如何搭配衣服，搭配好了，气质也会很好的去提升，颜值当然也会提升，服饰搭配技巧（身上颜色搭配不可以超过三种颜色）

第四点：化妆，化适合自己的妆容，不需要很浓，淡妆就可以了，调整肤色均匀，这样整体搭配起来，没有气质都难！

第五点：言行举止，有礼貌，有爱心。

希望我的分享可以帮助各位小可爱

喜欢请

三：提升气质的瑜伽动作

脊椎后弯式（Anuvittasana），站姿瑜伽体式，习练中双肩下沉保持平齐，胸椎上提，腰部向内凹陷，使得脊柱呈弧形，收紧腹部，髋部朝前送，双腿需保持绷直。

这个体式属于后屈类瑜伽动作，对于脊椎、腰椎及胸椎的锻炼具有一定的效果，有利于促进胸腺的分泌，缓解腰酸背痛及关节疼痛等，强化腹肌锻炼，消除小肚腩，帮助改善不良体态，提升优雅的气质。

A、站山式，双腿伸直打开同肩宽，摆正髋部，保持躯干笔直，双手放于体侧。

B、屈肘，双手放于腰部后侧，打开胸腔，躯干慢慢向后弯曲，尽量使得上半身平行于地面，双腿保持绷直，颈部后仰，维持体式30秒。

上犬式（UrdhvaMukhaSvanasana），卧姿瑜伽体式，习练中需打开双肩，伸展下背部区域，双手靠于体侧，脊椎向上延展，双腿始终保持并拢，脚背紧贴地面。

这个体式属于支撑体式之一，可以有效锻炼手臂力量，减少多余脂肪，具有纤细双臂的功效，做为伸展脊椎的经典体式，有助于强健背部力量，扩展胸部区域，强化腹肌锻炼，有助于刺激腹部器官，提高消化能力，缓解便秘、胃胀及胃溃疡等。

A、俯卧，双腿保持并拢贴地，下颌触地，双手肘弯曲放于胸部两侧，掌心贴地。B、吸气，重心放于双手之间，躯干及头部向上抬起，双手慢慢伸直直至上半身与地垂直，颈部后仰，维持体式30秒。

今天的后弯体式就学到这，记得每天坚持弯一弯，不仅弯出好身材，还能弯出好体态，值得收藏。

四：提升气质的基本动作

夏天穿的衣服变少，圆肩驼背等体态问题很容易就暴露出来，太影响气质了！有没有什么方法能摆脱不良体态呢？

【本期指导专家】

娄志堃

国家体育总局运动医学研究所

骨关节康复科主任医师

今天小圈给大家带来了

3个动作

跟着我们一起来

放松颈、肩、胸前肌群

锻炼松弛无力的背部肌群

改善圆肩弓背

预防颈部疾病

动作1：外旋夹背

【好处】

主要动员肩胛骨后下方的两块肌群，冈下肌和小圆肌，同时肩胛骨中部的大小菱形肌和斜方肌的中下束也在协同保持运动

【动作步骤】

肘部夹紧，前臂外旋，手肘在身体的两侧，保持收紧的状态，就像一扇门一样，把门打开，门轴保持固定不动

【注意】

熟练之后，可以配合上脚步动作，进行侧方向点地，增强全身的运动能力。不要出现耸肩、探头的情况，保持脊柱稳定，肘部夹紧动作做慢一些，感受肩胛骨的肌肉有在收缩，这样才会有效果

动作2：下拉夹背

【好处】

主要针对锻炼背阔肌这一块很大的肌肉，同时也包含一些肩背部中部的区域

【动作步骤】

1、伸起双手，举起双上肢向上

2、屈肘下沉，肘在我们身体的两侧

3、用力收缩，达到身体靠拢位置的极限

动作3：屈肘划船

【好处】

这个动作可以有效锻炼到整个肩背部区域的大小菱形肌和斜方肌的中下束两个肌肉，同时，做挺胸的动作可以有效地改善肩胛骨圆肩弓背的现象

【动作步骤】

1、手臂向前平举，双手握拳

2、像划船一样，向身体的后方收缩

【注意】

肩部下沉，不要耸肩。在水平的方向，肘关节向后屈肘，注意保持上臂肘关节，在身体的两侧，让整个两块肩胛骨，去保持用力收缩，向脊柱中线的位置去靠拢