大腿上肉很松软怎么减掉？大腿肉松怎么减肥

日常生活中，有这么一些“喝口凉水都长肉”的人。瘦下来对于他们而言，真的是件困难的事情。尤其是小肚子和大腿，更是难上加难。我认识的这个姑娘，原先并不胖，只是脸上有些显婴儿肥。但不知为何，上大学之后中，这体重更是一发不可收拾的长了起来，衣服的尺码也渐渐从M码换成了XL。平时健身房也没少跑，但体重总是反增不减。没有办法，只能节食。最后没瘦下来不说，小脸却弄得蜡黄蜡黄的。那天她找到我说，自己实在是受不了了。再也不想穿那些肥大的衣服了，更不想出门的时候遭到别人那异样的眼光了。是的，有好几次坐公交的时候，她被别人当成了孕妇对待。我看了下她的舌苔，只见很水厚白，边缘更是有很深的锯齿形状的齿痕。很明显，属于脾胃虚寒引起的湿气重的情况。正常情况下，我们的体内的湿气确实是可以在脾的作用下被排出体外的。当脾胃收到损伤的时候，很容易导致这些湿气排不出去。与体内的脂肪混合在一起，使人看上去很是显胖。在这个时候，我们需要先将体内的湿气给排干净，然后再是通过运动的方式将其脂肪给燃烧掉。在祛湿这块儿，我用的是茯湿膏。含有红豆、薏米、芡实、茯苓、鱼腥草、山药、橘皮和大枣等成分，祛湿的，健脾，全部都有，甚至还中和了里面的寒性。所以没过多久，她告诉我说，自己瘦下来了不说。原本那蜡黄的皮肤，也因为气血的充足而变得逐渐白嫩。最后再次提醒下各位姑娘，不要节食。你以为你减下去的是脂肪和湿气，其实并不然，是蛋白质。不相信的话，可以捏捏你胳膊上的肉，是不是松软，没有弹性。当然，已经瘦下来的姑娘切记要饮食作息规律，切勿再次伤到脾胃！

一、大腿上的肉软，怎么瘦下来？

优质答案1：

大腿上的肉软？

不止要瘦，还要结实才行。

给大家推荐瑜伽里大名鼎鼎的战士系列。

瑜伽战士系列，可以锻炼腿部力量，全方面紧致双腿和臀部，塑造腿型和臀型，同时可以锻炼核心。

而且战士系列在增强腿部力量的同时，又对腿部进行了拉伸，可谓是一个动作两个功效的完美结合。

瑜伽练起来吧。

1、战士一式，

山式站立，站在瑜伽垫的前端。撤右脚向后一大步，保持髋部向前。吸气，双手向上举过头顶，掌心相对。呼气，前腿弯曲，小腿垂直地面。保持5~8组呼吸

注意：右脚外侧缘踩地，双腿收紧，前腿膝盖不内扣，双髋在一个水平面。

2、战士三式

山式站立，站在垫子的前端。撤右脚往后一小步，把身体重心移到左脚上。吸气延伸脊柱，双手向上举过头顶。呼气手臂带动上身向前向下，同时抬右脚向上。使身体呈一条直线。保持5~8组呼吸

注意：支撑腿不超伸，可以微弯曲膝盖。不翻胯，双臀在一个水平面。抬起来的腿伸直，脚尖回勾。

战三也可以直接从战一进入，呼气时手臂带动上身向前向下同时抬后脚向上，使身体呈一条直线。再次吸气时前腿伸直进入战三。

3、战士二式。

站在垫子中间，双脚分开一条腿的距离。左脚掌向外旋90度，右脚掌微内扣，髋端正。吸气，双手体侧平举。呼气，弯曲左腿使左小腿垂直地面，眼睛看向左手的方向。保持5~8组呼吸

注意：髋始终面对正前方，身体不要偏向左手的方向，上半身保持垂直地面，

战二也可以直接从战三进入。吸气时延伸脊柱，呼气时上方腿落下，同时转髋转身体向正前方。

三个动作，可以连贯一侧做完再做另外一侧，也可以一个动作做完再接着下一个动作。

关于瑜伽瘦腿的经验，可以在下方评论区分享留言交流，同时关于战士系列的想法和疑问也欢迎在评论区留言。

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优质答案2：

夏天到了，对女士来说小腿粗怎么办？大腿粗怎么办？大象腿怎么办？光想是没用的，你需要行动起来，远离腿上厚厚的脂肪。这里我推荐几种运动。

1、 慢跑

坚持慢跑对于瘦腿有很大的效果，而且还能锻炼心肺能力，提高身体整体素质。慢跑基本要求： 每周3到5次，练一休一，每次20分钟以上。跑前要做拉伸运动，防止肌肉膝盖损伤; 跑后用双手拍拍腿，对于瘦腿也有一定辅助作用。

2、 高抬腿

每天早晚有空时，做做高抬腿可以有效燃烧大腿脂肪，对于瘦大腿比较有效。

3、 骑自行车/游泳

这两种运动对于瘦腿的功效差不多，如果可以的话可以尝试这两种运动。

4、 按摩

经常按摩和拍打腿部，对于瘦腿也有一定效果，特别是腿部肌肉绷紧的女士，对瘦腿更有效些。

加油，祝你瘦腿成功。

二、上学没时间健身，平时怎么瘦大腿？

优质答案1：

谢邀请。健身无捷径，坚持才是王道，可以每天先进行10分钟热身运动，然后做10分钟腿部拉伸，每周三次60分钟以上的有氧活动，每周二次腿部训练，比如，自重深蹲、箭步蹲、负重深蹲；每个动作4组以上，每组只少15～20个；拉索前踢腿、后踢腿、侧踢腿，每个动作4组以上，每组20个以上；每个动作间隔20秒，要保持你的心律在一个高频率上，休息间隔中，还可以加上一些开合跳、波比跳；运动完必须再做一次拉伸动作～坚持下去，一定会有成效。

优质答案2：

上学都没时间健身，那以后就更不可能有时间健身了。

优质答案3：

上学？还是学生吗？其实学生是最有空的，无论上学还是上班时间只要愿意挤一挤是会有的，不要把没时间当做借口。

三、全身的肉都很松，肚子大腿有很多脂肪，身材已经走样了，怎么快速减脂？

优质答案1：

已经成功减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

面对全身的肉很松，肚子和大腿感觉脂肪很多，我们首先要做的是了解这些形成的原因，然后再寻找解决办法。

一、皮肤松弛、脂肪堆积的原因01 肌肉量的流失

很多人步入中年以后会有一个非常明显的感觉，那就是明明以前吃很多也不见胖，为什么一步入中年，真的是怎么都控制不住发胖的趋势。

那是因为我们的肌肉量在流失。当步入中年以后，如果不加强锻炼，肌肉就开始慢慢的萎缩，随着年龄的增长肌肉萎缩得越来越多，这就导致无法支撑我们身上的皮肤组织，形成松弛的现象。

除了年龄的增长，还有不当的减肥方式例如节食等也会造成肌肉量的流失，节食减肥的人也会有感觉皮肤松弛的现象。

02 脂肪堆积有原则

很多发胖的人一开始都是从腰腹，然后慢慢往臀部和大腿扩张，主要有三点原因。我以前详细阐述过，这里就做一点简要的说明。

一是我们的腰腹部肌肉比较特殊，属于深层平滑肌，平时参与我们的日常活动较少，而且它的形态需要主动去产生张力和收缩才能变形。不像我们平时用脚走路、用手做事，基本上不需要怎么费力自然而然就完成了。

二是摄入大于支出。如果一个人每天的饮食产生的热量都比我们的基础代谢+行为代谢消耗掉的热量多，这些多余的部分就会自动转化为脂肪储存起来。

三是遵从脂肪堆积的重心效应。我们的腰腹是人体的重心位置，脂肪堆积一般都是从这里开始然后向外扩张。所以你可以看到小腿、手臂这些脂肪堆积的速度肯定比腰腹和大腿慢得多。

二、如何快速减脂？

知道了产生的原因以后我们就可以对症下药了，除了上述第三点是我们无法改变的生理自然想象，我们可以从增加肌肉量、提高代谢水平这两方面来着手。

01 增加肌肉量

我们依然要提倡多运动，有氧运动可以帮助我们消耗多余的脂肪，无氧运动可以帮助肌肉增长。分别对应的就是减脂和塑形的说法。

如果你的体重基数比较大，那么可以先从减脂上手，先做有氧运动把身体的基数先降下来再说。如果你的基数本身不大，但是感觉皮肤松弛，那么，这个时候就建议你必须要加入无氧运动了，也就是我们说的力量训练。

上面说到腰腹的肌肉只能通过收缩和扩张来产生变形，所以要想针对性的增长我们腰腹和大腿的肌肉就必须要做一些针对性训练，比如说平板支撑、卷腹、大腿推重等等。

02 合理饮食，提高代谢水平

很多人一说到减肥首先想到的就是不吃，或者一天三顿吃素，其实这都是错误的想法。我们一直在强调的是合理控制饮食，要遵循优质碳水+蛋白质+维生素的饮食配比。

也就是我们说的要吃主食，要吃肉，还要吃菜。

一天合理的饮食安排早餐和午餐蛋白质和碳水都是必不可少的，一定要吃够你的身体需要。比如说早上一杯豆浆、一个鸡蛋白、半根玉米加一份凉拌黄瓜，这样就是非常合适的减脂期间早餐。

午餐蛋白质的摄入可以选择鸡肉、鱼肉、虾、牛肉等等，主食选择糙米饭、杂粮饭、荞麦面这些，然后是配合一份素菜（如果你的素菜是土豆、山药、南瓜这一类，就不要米饭了）。

晚餐是我们一天减肥当中最重要的一餐，很多人白天都控制的好好的，一到了晚上就控制不住自己。有的人甚至为了追求减肥效果而不吃晚餐。晚餐我们依然提倡要吃，但是必须少吃，以五到七分饱为宜。

可以选择一个苹果一杯低脂无糖的酸奶。如果你不喜欢这样的清淡，也可以和中午一样，但是记得不能吃过饱。

减脂期间小贴示：

1、一定多喝水。多喝水可以帮助体内代谢循环更好的把身体里的脂肪和毒素代谢掉。

2、塑形可以先热身5-10分钟，然后30-40分钟的力量训练，在进行有氧运动。因为很多人做完有氧运动就已经没有力气再做力量训练了。

3、保持一颗持之以恒的心态。心态是最重要的环节，一定要坚持，加油！

优质答案2：

全身的肉都很松，肚子大腿有很多脂肪，身体己经走样了，怎样快速减脂？分三项：

第一项：身体……脂肪堆积层叠加，皮肤松驰赘肉厚，肚子凸起大肚腩，臀部下坠，大腿粗壮，总之全身雍肿，己经走样……必须减肥降下体重，减脂瘦身塑身段，持之以恒的坚持健身运动+合理控制膳食，时间是最好的见证官，不断持续性减脂运动，身材会达到“穿衣有型，脱衣有肉“的潇洒，迷人身材哦！

第二项：减脂健身运动：

①健身运动有：有氧运动，无氧运动(根据自身选择项目)，比如说：跑步(快跑，慢跑)，徒步(快走，慢走)，游泳，骑自行车，跳绳，深蹲，卷腹，仰卧起坐，平板支撑，到健身打卡(力量训练，胸肌，腹肌……等等)，每周坚持6天，每次1小时，坚定信心……为自己加油，减脂会成功喽！

②减脂运动开始锻炼：

比如说：跑步+深蹲+卷腹+胸肌+……等等)

每天跑步30分钟一35分钟，跑程5公里，选择速度：慢跑→快跑→慢跑，跑步是最易行的，有氧运动，开始跑步时，比如说：慢跑1公里→快跑3公里→慢跑1公里，慢跑开始是，让自己逐渐适应体能……增加心肺功能，身体进入跑步状态，重点是……快跑3公里加速度跑步，身体出汗到大汗淋漓，甩掉消耗体内多余热量，全身赘肉降体重速度快，最后慢跑1公里，跑完跑程！跑步以……慢快慢速度，加量快速跑程，坚持下去，全身松懈皮肤，会呈现越来越紧实有型，减肥减脂效果最佳！

③减脂：健身减……肚子大腿脂肪；卷腹，仰卧起坐，深蹲，原地高抬头，拨高跳，……

“减肥不仅是美丽，而更是为了健康”，卷腹运动……腹部凸起大肚腩，每天5分钟，每次做10一15个，做3一4组。深蹲运动……靠墙深蹲，每次2分钟，做3组。特减大腿脂肪。坚持锻炼，腹部脂肪甩下去，逐渐会呈现漂亮马甲线，大腿肌肉紧实有型，双腿修长挺拔好看！

第三项：合理膳食……控制饮食总量！

减脂运动……是持之以恒，持续性的历程，“管住嘴”必须控制饮食总量，合理搭配，减量：

每日饮食：三低……低盐，低糖，低脂！

平日：低脂……鸡胸肉，鱼，虾，鸡蛋，脱脂奶，豆制品，食用时适量！(禁忌吃油炸食品，肥肉，鸡蛋适量～水煮鸡蛋最好，减掉过多油量)。

低糖：……主食(多样化粗细搭配)，每餐都要食用，控制总量必须减量(禁忌少吃油大的食品：花卷，饹饼，包子，饺子，……)

低盐：……口感是控制食欲的，最好方法之一，清淡口味低盐为主，比如说：蔬菜以大拌菜或焯熟吃，肉类用水煮熟，蘸料水吃等！

特别提示：晚饭量：(根据情况)由原来饱腹感……到7，8成饱……5成饱！饭后控制自己，杜绝在吃东西！

“生命不息，运动不止”，坚持自律的好习惯，调整一套适应自己，减脂方法，时间是最好的见证官，功夫深……铁杵才能磨成针，会达到“穿衣有型，脱衣有肉”，潇洒迷人身型，坚持……坚持，减脂会成功哦！

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我喽???