胯扭到筋了怎么快速好？

1、\t抻筋拔骨。筋长一寸，寿长一年。

筋似弹簧。 如弓箭之弦，子弹上膛。起筋拔脉须撑开。 手筋脚筋若断则武功尽失。

茅草木屋之松懈弱不禁风；砖瓦板房虽结实却不堪重击；只有钢筋混凝土才能坚不可摧。

\u003c少林易筋经\u003e，\u003c印度瑜伽功\u003e，\u003c华佗五禽戏\u003e，\u003c少林八段锦\u003e， 都在练伸筋拔骨。

以八段锦为例：（配图）

双手托天理三焦；左右弯弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；双手盘足骨肾腰；攒拳怒目增气力；背部七踮百病消。

2、\t开肩通背。“用肩打拳，用胯走路”。肩胛骨松开是打拳的第一步。

要求松活柔顺，循序渐进，不可急于求成。

摇臂 （配图）；

后拉膀（配图）；

横拉臂（配图）

单杠下吊（配图）；

甩肩拍打（配图）；

蝴蝶双飞 （配图）

金龟出水 （配图）；

靠墙倒立（配图）；

单臂撑 （配图）

倒身俯卧撑 （配图）；

坐地前仆够脚尖（配图）

3、\t松腰开胯。要求由浅入深，由高到低，由窄到宽，由小到大。

初学者根据自身体质，循序渐进，点点突破；少则三五月，多则六七年，只须持之以恒；

动作力求松柔圆缓，呼吸自然细匀绵长。切不可急于求成，以免受伤。

旋腰转胯。揉膝松踝（配图）；

左右正弓步压腿（配图）

左右侧低步压腿（配图）；

跪压拉脚（配图）

仰倒压脚 （配图）；

前勾脚压小腿（配图）

叉手旋腰下抄 （配图）；

燕子抄水 （配图）

坐式脚抵脚摆膝下压（配图）；

左右一字马勾脚前压（配图）

横一字马侧压左右抱脚（配图）；

横一字马前趴（配图）

站立抬脚上墙勾脚正压（配图）；

站立抬脚上墙侧压抱脚（配图）

朝天蹬（配图）

4、\t梢节训练。力度把握，轻重自如，快慢相间。

手操练习：搓手，弹指，折腕，旋腕，甩腕，刁腕，抓手，攒拳，摇拳，叉手转腕（图）

勾脚。绷脚。摇脚。跪压脚趾脚背 （配图）

头部操训练。前后左右，摆动，转圈。由小到大。

手梳头，干洗脸，眼操，耳操，扣齿，鸣天鼓。

5、\t整体柔韧性 和 平衡性

前弯腰下地（配图）；

后弯腰下地（配图）

平板撑 （配图）；

倒挂金钟 （配图）

猴爬，花样俯卧撑；

倒立+行走 （配图）

乌龙绞柱 （配图）

6、\t爆发力训练

直拳、勾拳、摆拳、砸拳；

打沙袋

高抬腿；正踢、侧踢、里合、外摆、披挂腿

深蹲 + 高踢 ； 深蹲+弹腿；

回旋踢 、腾空踢，变线踢

蛙跳、原地跳；

鲤鱼打挺；

前后空翻

7、\t竞技运动，器械练习。球类 游泳 体育赛事等 （略）