跳绳的心率是多少合适-快速跳绳心率多少

平均速度170

平均心率126（心率带数据）

绊脚0次

新的一周，加油?

一、43岁跳绳心率多少算有氧运动？

优质答案1：

不用什么公式，你就记住心率维持在120左右就行，此心率锻炼时间30分钟左右，效果就很好，加上热身拉伸，一次训练就可以了。

优质答案2：

你好，很高兴为您解答。我是雨哥，一个健身路上独自旅行的健康管理师。

说到有氧运动，其实是一个很宽泛的概念，但只有到达以下两点才会到达减脂健身的效果，雨哥称之为“减脂黄金法则”

一个就是您题中问到的心率，我将其称之为“燃脂心率”。

一个就是运动时间。

先回答您问的心率，这个其实很好计算，网上有很多种复杂的计算公式，这里介绍给您一种最简单的计算方法，就是用220减去您的年龄43，等于177，然后再乘以60%，也就是177*80%=106、2四舍五入后得到106，这就是您要的心率，只要运动时达到这个心率就是有效的有氧运动，如果您同时还想减脂的话，再加上我上面提到的运动时间，至少大于30分钟，就可以愉快的减脂了。

优质答案3：

推荐MAF最大有氧心率算法，180-43＝137，再根据情况增减就行。

具体算法：

1、用180减去你的年龄。

2、根据以下的分类来选择最适合你的竞技状态和健康状况的情况，并对以上数值进行修正。

a)如果你曾经或正在从某种大病中恢复（如心脏病、任何手术或住院等），抑或正在定期服用药物，那么就再减10。

b)如果你受了伤、训练或比赛表现在退步、每年得两次以上感冒、会过敏和哮喘，或者训练得不连贯规律，抑或刚回归训练，那么就再减5。

c)如果你正在进行连续的训练（每周至少4次），已经连续两年时间，且没有发生以上提到的任何问题，那么就使用“180-年龄”后的数值，不用做任何修正。

d)如果你已经训练超过两年，且没有出现以上提到的任何问题，而且在比赛中，成绩不断进步且没有受伤，那么就再加5。

二、蹦极或跳伞全程心率保持在100以内的人是一种怎样的存在？

优质答案1：

肯定是经历过从悬崖峭壁爬上来的男人

优质答案2：

正常人心率是安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。

一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右）。

蹦极或跳伞全程心率保持在100以内存在下列几种可能性：

首先最需引起注意的是疾病，如甲状腺功能减退症状，交感神经功能异常、高钾血症、心脏疾病如病态窦房结综合征等。需要做相关检查排除。

其次，非病理性因素：

1、基础心率较慢，心率储备功能大，所以在紧张情况下心率保持在100以内。

2、因人而异，心理素质好，如一些运动员或飞行员或特种兵等等，在某些极端情况下，在别人认为非常刺激或紧张情况下，他们感觉跟平时状况一样，所以心率提高不大。

3、是否在服用一些减慢心率的药物，如倍他乐克等。

优质答案3：

当年杨利伟作为中国第一个载人航天的宇航员，他的心理素质极佳，据说在飞船发射前，他的心跳始终都保持在60多下没有起伏。佩服！

三、跳绳一次跳多少个合适？

优质答案1：

如果是健身的话，建议一开始不要跳太多，前几天跳200下，早晚各一次，之后再慢慢增加

优质答案2：

就拿本人来给你们举例子吧！如果要是锻炼的话。

首先：用跳绳来热身，这是一个很好的选择。它可以带动全身肌肉的协调性，而不会伤到身体，可以充分的唤醒身上的，各个部位的肌肉群。是热身的首选，跳跳绳一般跳到自然停，就是身体承受不住，自然会停下来。这样对身体很好。

其次：身体健身锻炼之后，各大肌肉组织酸胀疼痛，也可用跳绳来慢慢缓解，刚刚训练之后，千万不能迅速停下来坐在那里不动，这个时候需要慢慢的，心跳慢慢停下来，这样才能增强免疫力，而不会伤到身体。对于跳跳绳跳多少，那就是多少都没有事，因为它不需要太多的力量?，放松起来，慢慢跳。希望我的见解能够帮助到你[捂脸]

优质答案3：

一开始跳绳的时候要避免运动量过大，导致腿部肌肉拉伤。建议刚开始的时候首先进行原地一分钟或者两分钟的时长来慢慢适应节奏，等到感觉可以跟上速度了，再慢慢增加跳绳时间，例如3分钟一组，每天跳五组或者多几组，这样循序渐进的节奏对人的安全也是非常有好处的。

图片来源于站酷海洛

跳绳其实是非常耗费体力的，因此在跳绳的时候不要太快，注意保持匀速，节奏要平稳，这样子才能避免因为呼吸局促导致耗氧量过大，另外，在开始跳绳的时候整个身体要处在非常放松的状态，慢慢进行双脚交替跳，并且跳的时候尽量高度低一点，这样才能使人体有一个很好的协调性，对减肚子也是有帮助的。