30周孕妇应该补多少锌

30周孕妇应该补多少锌？1、胎儿生长发育需要大量的锌，所以孕妇每天需要摄入0、5毫克的锌。一般来说，孕妇每天需要摄入0、5毫克的锌，才能满足胎儿的需要。2、锌是人体必需的微量元素，缺锌会影响胎儿的正常发育，严重的还会导致流产。3、孕妇缺锌会引起食欲不振、恶心呕吐、厌油、腹泻等症状，甚至会影响胎儿的智力发育。4、孕妇缺锌会导致胎儿畸形，严重的还会造成流产。

1、孕妇该如何快速食补锌元素？

补锌有两个常用方式：1、食补，进食富含锌的食物，如鱼蛋奶，动物内脏等；2、锌制剂，也就是含有锌的营养品。

胎儿对锌的需求，根据胎龄的不同对锌的需求量是不一样的。

在孕早期，也就是孕前期的三个月里面，胎儿对锌的需求不是特别的多，孕中晚期，胎儿对锌的需求迅速增加，在这个时候，孕妇需要增加锌的补充，以保证母体锌的营养平衡和孩子的正常发育。

需要强调的是锌对孩子的智力发育非常重要。事实上，锌对胎儿智力发育的影响，从孕期就开始了。胎儿智力的发育，受综合营养的影响。在生命早期一千天里面，也就是从受精开始一直到孩子出生后两岁，大脑是优先发育的在这个时候要保证营养的需求，尤其是锌元素在神经发育中具有重要的作用。

锌元素可以促进脑神经的发育，促进脑神经元的分裂、生长和再生长。因此，孕期严重缺锌，可以导致胎儿神经发育受影响，这个影响是无法挽回的。所以在孕期乃至在生命早期一千天里面（受孕到孩子出生后2岁前），保证锌的营养，给孩子的智力发育，有直接的相关性。

锌在大脑里面的，含量较高的微量元素之一，主要存在于大脑组织的杏仁核、脉络丛、海马回和松果体中，以海马回和小脑中的含量最高，其中海马回中锌的含量与记忆有关系。

严重缺锌的时候，与神经发育有关的酶的活性下降，会导致胎儿小脑和海马回的发育不全，幼儿时期，缺锌严重会导致异食癖、记忆和学习能力下降，行为异常。这样的患儿，常表现意识障碍、异食僻的表现，性格孤僻、固执，对身边的事物不感兴趣、感觉到厌倦。

锌元素还是维持脑组织细胞膜稳定的一个重要因素，神经细胞的完整性也依赖于细胞中锌的水平。锌可以通过抑制伽马氨基丁酸合成酶的活性，和活化该酶的辅酶，对脑功能起到双向调节作用，锌元素还参与脑脊液的组成，当锌缺乏的时候，会延至脑组织中髓鞘的形成，导致神经性的反应下降。

并且，锌对孕妇分娩的过程也有一定的作用，产妇分娩时主要靠子宫肌的收缩，而子宫肌球蛋白的ATP酶的活性，也受锌的水平的影响。严重缺乏锌，可以导致子宫平滑肌的收缩能力下降。

有医学研究证明，产妇分娩方式，与孕妇血液中心的水平的高低有密切的关系。

综上，孕妇锌的营养水平是影响胎儿发育、分娩的重要条件，可以通过对产妇进行血浆中锌水平的测试，来决定孕妇的营养的补充和分娩的方式。

我国推荐，妇女锌补充的量，每天是15毫克，孕妇是每天20毫克，乳母在此基础上，要增加到30毫克。

另外孕妇对锌的补充的安全性要求是比较高的，如果是通过食补，那就可以多吃一些瘦肉，鸡蛋，奶，多吃些粗粮豆类，合理搭配些蔬菜水果。

如果是饮食不够均衡的话，可以补充含量适当、吸收高效的锌制剂。

一、怀孕补锌——

补锌要经过科学的检查和诊断，确实需要补锌才补，而且要在医生指导下进行，多数孕妇来说，通过饮食途径补锌即可，也最有效。如经常吃些牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼及粗粮、干豆等含锌丰富的食物，另外，常吃一点核桃、瓜子等含锌较多的零食，都能起到较好的补锌作用。同时，专家们还劝告孕妇，要尽量少吃或者不吃过于精制的米和面。

二、儿童补锌——

（1）儿童补锌，必须经检查确诊为缺锌后，才可服用锌制剂，小儿每日补锌量为0、6—1、5毫克/公斤体重，对缺铁性贫血和佝偻病患儿，在进行补铁、补钙期间，如需补锌，剂量不宜过大。

（2）牛奶中的锌含量虽高于人乳，但吸收利用率低，因此仅用牛奶喂养的婴儿要适当补锌。

（3）母乳喂养的婴幼儿一般不会缺锌，故不必补锌。

（4）对食欲不佳的儿童，应做血清铁和血清锌的测定，查明原因后，对症治疗。

（5）经常吃瘦肉、鱼、蛋肝、贝壳、核桃、花生和西瓜等食物的儿童，平时只要注意饮食结构，也不用补锌。

（6）锌制剂不宜空腹服用，应在餐后服用。

总之，如儿童确诊为缺锌时，也应在儿科医生的指导下用药，切勿盲目滥用含锌药物。

日常生活中最好的补锌办法是通过食物补锌。

首先，多食含锌食物，如牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝、豆类等

食物中牡蛎、鲱鱼含锌量最高，每公斤食物中含锌超过100毫克，

其次是肉、肝、蛋　类、蟹、花生、核桃、茶叶、杏仁、可可，含量20-50毫克；麦类、鱼类、胡萝卜、土豆含6-20毫克。

此外，动物性食物的含锌量高于植物性食物，且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收，锌的吸收率一殷在50％左右，而植物性食物所含的植酸和纤维素可与锌结合成不溶于水的化合物，从而妨碍人体对锌的吸牧，吸收率仅20％左右。锌的吸收较大程度依赖于铁、钙、磷的存在。为了防止锌的缺乏，应多吃瘦肉、猪肝、鱼类和蛋黄等动物性食物，养成良好的饮食习惯，不偏食和挑食。大米、玉米、白面、蔬菜和果类中含量少，低于5毫克，在食用这些食物中要注意补锌。

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2、孕期需要哪些营养矿物质？

孕期需要的营养有很多，可以通过喝孕妇奶粉来补充营养，促进宝宝的发育，澳美滋孕妇奶粉不错，可以来了解一下。

孕期是生命早期重要的阶段，这个时期如果发生营养不良等问题，会对母子双方近期和远期的健康都产生深远的影响。研究发现，生命早期（整个孕期、婴幼儿期）如果存在营养不良，将会增加其成年后肥胖、糖尿病、高血压等心脑血管疾病的发生率。

一、孕期营养很重要

孕期营养对孕产妇和胎儿的健康都至关重要。调查发现，我国孕产妇钙、铁、维生素A、叶酸等缺乏的情况普遍存在。孕期剔红增长正常或增长过快过多的孕妇，也会出现营养不均衡的情况，比如血脂高，但是有贫血，这样的情况也不少见，说明孕期的营养指导很重要。

二、孕期营养不良的影响

1、营养不良对母体的影响

当母体发生营养不良时，母亲会把已经摄取的营养物质，如骨骼的钙、骨髓中的铁，释放入血，供胎儿使用，因此营养不良对母亲的伤害要大于胎儿。

这种“牺牲”母体以保证胎儿的机制使母亲受到更多的伤害，如营养不良性水肿（缺乏蛋白质）、骨质软化症（缺钙）、贫血（缺铁或叶酸、维生素B12等），使得母亲的体力、免疫力及其他身体素质全面下降。

2、营养不良对胎儿的影响

出来氧气外，胎儿身体的一切都直接或间接来自母体的饮食。因此，如果母体发生营养不良，可能会引起新生儿低体重、早产、新生儿死亡率增加、神经管畸形等情况。因此，必须要重视孕期的营养问题。

三、孕期妇女膳食指南

中国营养学会根据国内外研究进展，结合我国当前孕妇人群的主要营养健康问题，制定了最新版“中国孕期妇女膳食指南（2016）”。

营养师应该尽可能教育并帮助女性在孕前建立起良好的饮食习惯，并鼓励其将此习惯保持整个孕期，尤其要注意不同时期对不同营养素的不同需求。育龄女性常容易缺乏且建议需要补充的营养素有铁、叶酸、碘、钙和维生素D等。

1、 铁

铁是造血过程的重要微量元素，在体内主要以氧合血红蛋白的形式存在。肌红蛋白中的铁可促进肌肉对氧的利用和储存。铁缺乏会导致贫血发生，从而营养女性的身体功能、大脑功能等。

铁元素缺乏是全球最普遍的营养问题。高收入国家女性缺铁的主要原因是经期失血和饮食摄入不足；低收入国家女性缺铁的原因多为感染性疾病（如血吸虫、钩虫等寄生虫感染导致失血）。

铁的来源：血红素铁（最易被吸收的形式）的主要食物来源为瘦肉、家禽、鱼类，含量最丰富的是动物肝和动物血；非血红素铁主要来自谷物、豆类、深绿色蔬菜和水果。

由于饮食汇总摄入的铁元素以非血红素铁为主，吸收率差，很多女性难以从食物中获得足量的铁来满足孕期需要。因此对贫血发生率高（＞20%）的地区，建议所有育龄女性间断补充铁元素，如每周补充60mg铁微量元素并联合补充叶酸。

2、 碘

碘对维持正常的甲状腺功能至关重要。孕期女性对碘的需求有所增加。而且胎儿大脑皮层在孕早期已开始发育，此时若碘元素缺乏会导致胎儿神经系统发育迟缓，因此需要确保女性体内碘元素的充足。

在对备孕期和孕期女性进行营养咨询时，应询问其食用加碘盐和含碘食物的情况，并告知其备孕和孕期保证足量碘元素摄入对维持甲状腺功能的重要性。

碘的来源：海带、紫菜等菌藻类，虾皮、虾米、墨鱼等鱼虾蟹贝类、鹌鹑蛋、鸡蛋、鸡肉等禽蛋类含碘丰富。

对于碘元素摄入不足的育龄女性，建议其每日口服150ug碘元素，或每年摄入1次碘油400mg。

3、 钙

钙元素对于维持正常的血管功能、肌肉收缩、神经传导和腺体激素分泌、骨骼健康等都非常重要。孕期准妈妈动员骨骼系统中沉积的钙，以满足胎儿骨骼发育的需要，所以女性需要在孕前摄入足够的钙以保证孕期胎儿的骨骼发育。钙元素摄入过低与孕期高血压的发生也密切相关。

对于大多数人来说，膳食中钙的最大来源是牛奶和乳制品。含钙丰富的食物还包括：豆腐、豆干及小油菜、毛豆、荠菜等绿色蔬菜。如果食补不够，还可以额外补充维生素D和钙片。

建议女性在备孕期每日摄入1000mg ~1300mg的钙。

4、 硒

硒对人体的生长发育和生育能力都十分重要，含硒的蛋白质参与甲状腺激素的代谢，所以甲状腺功能对食物中摄入的硒很敏感。硒缺乏会加剧碘元素缺乏导致的甲状腺功能异常。硒缺乏还与不孕症相关。

硒的来源：硒含量跟地域有明显关系，富硒地区的动植物含硒量都会比较高；就食物种类来说，肉类、海产品和蘑菇的含硒量较为丰富，其他富硒食物还包括猪肾、猪肝、羊肉、鸭肝、腰果、杏仁等。

建议所有青春期及非妊娠期女性每日摄入55 ~65ug硒，妊娠期女性每日摄入65ug硒。

5、 锌

锌元素有利于维持女性良好的生育功能和免疫功能。很多研究证明，锌元素可以影响机体的生长发育，因此青少年女性和孕期，更容易发生锌元素缺乏。还有研究发现，补充锌元素对预防早产有一定作用，因此所有育龄女性要保证摄入充足的锌元素。

锌的来源：主要食物来源有贝壳类海产品和红肉，在坚果、豆类和蛋类中也有一定的含量。由于铁剂会抑制锌的吸收，因此孕前补铁的时候需要同时补锌。

建议孕期女性每日摄入锌元素9、5mg。

四、总结

营养均衡的饮食有利于女性维持健康的体重和心血管功能，对育龄女性的妊娠过程也起到积极作用。

武医生，江苏省中医院 临床营养科 主管营养医师，欢迎关注我并一起交流学习共同进步！ 若有问题，欢迎在评论区或加入飞聊“健康饮食，健康人生”留言！

很高兴能够回答这个问题，希望以下内容对你有帮助。

我们不难发现，女性怀孕后都会有食欲大增的现象，这是因为孕妈体内的营养物质既要供给给胎儿发育，自身也需要大量的营养保持身体各方面不出问题。

所以怀孕后，许多孕妈都会在该补充什么营养物质这一问题上纠结。

那么，孕期时孕妈需要补充哪些矿物质呢？

1、 补充叶酸：叶酸与胎儿的的神经系统发育有很大的关系，足量的叶酸能够有效的防止胎儿出现神经管畸形，如果缺乏的话，则易造成巨幼细胞性贫血。

2、 铁：铁元素可减少血液稀释，进而避免血红蛋白数下降，促进血红细胞形成，如果孕期时缺铁，易使胎儿出现营养不良、贫血等情况的发生，影响宝宝正常的生长发育。另外，孕期缺血还易造成孕妈分娩时发生凝血功能障碍，出现大出血。

3、 维生素A：提能够提高孕妈的体质，增强抵抗力，同时能够促进宝宝的心脏发育，坚固牙齿，保护宝宝的眼睛健康，防止患上先天性视力障碍。

4、 维生素D：能维生素D能够帮助促进体内钙物质吸收，进而减少妊娠并发症的几率，同时能够强化胎儿的骨骼、牙齿，预防胎儿患先天性佝偻病。

5、 钙：可以促成人体骨骼和牙齿，缺钙轻度会导致腿痉挛、四肢麻木、失眠，严重会影响宝宝骨骼发育，引起方颅、佝偻病、骨骼发育不良、畸形。

6、 其它必需元素：碘、VB族、镁、磷、锌等矿物质，缺乏的话都会使孕妈的身体及胎儿的发育造成很大的危害。

矿物质虽重要，但不能过补

以上矿物质虽然对孕妈的身体及胎儿的发育非常之重要，但如果在不缺乏的情况下，是不建议刻意补充的。

如果孕妈们觉得自己的缺乏了哪一些矿物质，则应该先到医院进行检查，确定好，之后再根据医生的指示进行补充，避免过量。

以下是几类常见营养矿物质，也是孕妈们平时接触的比较多的几类：

碘——不用刻意补

在我国，全民食用盐加碘，所以无需刻意补充便可以获得足够的量。

而碘补充过多会致使甲状腺功能异常，易引发甲减、甲状腺炎。

钙——补钙无需刻意

一般情况下，孕妇每日喝两杯牛奶就可以实现补钙需求，加上平日里的饮食，钙物质是可以满足孕妈需求的，所以无需刻意进补。

过度补钙反而会影响到铁、锌含量的吸收，造成新生儿没有囟门，或者囟门闭合过早。

叶酸——补充需把握分寸

叶酸可预防新生儿神经管畸形，怀早期如果缺乏叶酸，易使胎儿发育畸形、或出现其它先天性疾病，造成早产。

但如果叶酸补充过量，也会给胎儿的神经发育带来严重的危害。

希望以上内容能够帮助到你，谢谢！

3、孕妇在怀孕期间应该如何补充营养？

大家好，我是武汉奋斗哥。很高兴来回答孕妇在怀孕期间应该如何补充营养。

我也是一个二胎爸爸，我们家老婆怀孕期间都是仅从医嘱，营养均衡搭配。

以下是个人的一些经历与见解。

各类蔬菜多吃无益，胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

所有怀孕的叶酸是必不可少，叶酸可降低影响孩子出生时脊髓缺陷的风险。孕期女性每天需要600微克叶酸。包括强化食品，如谷物，面食和面包等都是补充叶酸的天然食物来源。所有的育龄妇女每天至少摄入400微克叶酸。叶酸售价很便宜。

孕期营养品可以帮助准妈妈补充适量的维生素及矿物质，从而满足母体及胎儿生长发育的需要，但很多准妈盲目听信“一人吃两人补”的说法，孕期不仅大补，还盲目选择各类营养品。吃错补品非但不能起到进补作用，还可能影响宝宝发育，甚至引起流产、早产等严重后果。

平时正常人体也需要大量的水果，还进行补充，水果含有丰富的维生素，不仅是人体必需，还有利于铁的吸收，但是却不能毫无节制地食用，因为水果中含有大量糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症。不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用。

希望以上回答对您有帮助，

谢谢。

孕妈妈所摄入的营养既要供给自己的身体，又要供给宝宝的快速生长发育，所以妊娠期间孕妈妈增加营养的摄入量还是非常必要的。但是补充营养也要适度、也要用科学的方法。

多种维生素，DHA坚持吃后期钙和铁剂补起来，平时饮食也要尽量均衡

4、锌对人体有什么作用？吃哪些食物可以补锌？

锌元素不能在体内合成，只能依靠外界的食物获取，而不同食物含锌量是有所区别的。

1、海鲜

海鲜是锌含量最高的食物，牡蛎长期位居榜首，不可动摇，每100g牡蛎中锌含量就高达70mg，其他的鱿鱼、鳝鱼、墨鱼、花甲、田螺等锌含量也是十分丰富的，而这些海产品都是做法也很多，烤生蚝、炒田螺、炒鱿鱼、煎鱼等都是些常见的烹饪手法，肉质鲜美，让人垂涎三尺。

2、动物肝脏

动物肝脏包括猪肝、鸡肝、鹅肝、鸭肾、鸡肾、猪肠等，这些食=食物都是优质的锌元素来源。

3、红肉类

这一类食物算是家常菜了，在餐桌上我们经常会见到猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉这些食物，排除消化不良，只要能保障每天都摄入一定量的红肉一般是不会存在缺锌情况。

4、植物性食物、

植物性食物主要包括坚果、种子、果蔬这三种，不过植物性食物是所有食物中锌含量最少的，基本没有什么锌元素，锌含量较丰富的只有花生、苹果、麦芽、核桃、腰果等。

只要人体每天能够保证一日三餐正常饮食且结构合理，通常情况下是不会缺锌的，但如果人体消化功能存在障碍或者挑食严重严重，那就非常容易存在缺锌的情况，这时候就要通过类似于新稀宝这种补锌剂补充才会有效果。

锌在人体发育、认知行为及味觉调节等方面发挥着重要作用。缺锌会导致味觉障碍、生长发育不良、免疫力减退等症状。作为人体获取锌的主要来源，从膳食中获得足量的锌显得尤为重要。

根据《中国食物成分表（第一册）（第2版）》，每100克可食部分生蚝中分别含有71、20毫克锌，因此从食物锌含量角度，食用生蚝或其他贝类食物补锌效果更好。

除贝壳类海产品之外，红色肉类、动物内脏类等也是锌的良好来源。植酸、过高的钙和铁会抑制人体对锌的吸收，应尽量避免同时食用。

牡蛎是我国重要的养殖贝类之一，俗称蛎黄、海蛎子、蚝，所以牡蛎与生蚝其实是同一种海产贝壳，只是在我国南方多称为生蚝，而在北方称牡蛎。尽管是同一种生物，但是由于生长环境、生长时间等的不同，所含的营养物质也不尽相同。

马博士健康团何海蓉博士生