如何摆脱节后综合症-如何避免节后综合症

如何摆脱节后综合症，快速恢复精力呢？下面这些方法可以帮助你。一起来看看吧。1、睡前泡脚。睡前用热水泡脚，不仅可以促进血液循环，还可以缓解疲劳，，提高睡眠质量。2、喝牛奶。牛奶中含有丰富的钙，有助于睡眠。3、听音乐。音乐可以使人放松，有助于睡眠。4、泡脚。晚上睡觉前，可泡个热水脚，促进血液循环，加快新陈代谢，帮助睡眠。5、睡前不要吃东西。睡前吃东西，会增加胃肠负担，影响睡眠。

方法

1、倒时差

好多人放假后都会有睡懒觉的习惯，作息时间和饮食习惯和平时相比都发生了较大的变化，睡觉和起床时间都随心所欲，想睡到几点起就几点起，生物钟处于紊乱状态，这种情况需要一定时间的调整，上班之后短时间内很难适应正常的作息时间。导致起不了床、提不起精神、也不想吃饭等。

为了尽快恢复工作状态，你要有意识的进行倒时差。晚上尽量不要熬夜，早上闹钟响了就起床，快速让自己清醒过来。如果上午还是困，可以选择中午补个觉。

2、整理工作环境

干净整洁的办公桌和电脑，有助于你尽快进入工作状态。想象一下，一个布满灰尘、办公用品胡乱放置的办公桌，和一个清洁整洁、还有绿植的办公桌，哪个让你更容易集中注意力？肯定是后者。

电脑桌面同样也需要整理。把已经处理完，和正在进行中的工作内容，分类整理好。不仅做了归类整理，也帮自己梳理了一边工作内容，有助于开展接下来的工作。

3、做好工作安排

其实没多少人能在假期里完全斩断和工作的联系，工作邮箱、团队的群，多多少少都有些一些说好要等待节后处理的工作。

节后工作的第一天，先将还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再耗费精力。然后把假期积攒和亟待解决的工作按照优先级排序，根据排序来合理安排自己的工作时间和精力。

4、调整工作量

自我调整最关键。返回工作的第一天，给自己安排一些容易处理的工作，留下缓冲调整的时间，大家在进行工作时应循序渐进，不要给自己太大压力，可以采取一些适合自己的方式调节心态，例如通过听一些舒缓的音乐，读书阅报等方式保持轻松自然的心态。也可以写一张便签式的备忘录，将没有完成的工作，和上班后需要尽快处理的工作列在上面。这样可做到心里踏实，一目了然，避免出错。

5、远离负能量的人

负能量的人不仅对你的工作没有帮助，还会对你的情绪产生负面影响，很可能会把你废了一番力气建立起来的工作积极性，一句话就毁了。负能量的人会不停向你抱怨，比如加班、薪酬、老板、同事，久而久之会让你也产生抱怨的情绪，失去工作积极性。这样，不仅没办法正常思考，也没办法有效沟通，百害而无一利。

所以，如果遇到了不停抱怨的人，要立刻远离他，保持自己健康向上的心情，以饱满的精神迎接工作，以正确的心态处理工作中遇到的问题。

6、熟悉常用工具

工作中常用的工具，假期多半用不上。如果要你立刻开始使用，多半有些功能你都忘记了。在刚回到工作岗位时，先熟悉一下这些工具的常用功能，免得遇到状况措手不及。

7、合理饮食

假期聚会，难免多吃荤食，大量吃烧烤，喝冰饮酒水等，很容易造成肠胃不适。节后几天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复，但是如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足，应注重营养搭配。

《中国居民膳食指南(2016)》(以下简称《膳食指南》)建议，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。要注意增加深颜色蔬菜的比例，与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。《膳食指南》建议，要天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低，可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉，因为生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。