失眠是缺少什么维生素？晚上失眠吃什么维生素

失眠是缺少什么维生素吗？睡眠不好怎么办？今天就给大家介绍一下。如果你有以下症状，说明你可能缺乏维生素b了。下面我们一起来看看吧。1、失眠。如果你经常失眠，你应该注意补充维生素b。因为维生素b可以帮助我们入睡，所以我们可以通过服用维生素b片来改善睡眠质量。2、贫血。如如果人们长时间处于贫血状态，他们会出现头晕眼花、心悸、乏力等症状。3、压力过大。如果人们长时间处于压力状态，他们会导致失眠。

一、长期失眠是缺维生素吗？

不一定是缺乏维生素引起的。失眠能造成神经衰弱，还会加重失眠，导致了恶性循环，可吃些谷维素调补，适当的多参加些体育运动，或做些有氧运动，睡前一些喝牛奶或蜂蜜水，用温水泡一泡脚，躺在床上做深呼吸，对促进睡眠有一定的效果，少吃烧烤类食品，不要吸烟喝酒。吃些清淡的食物。

二、维生素B族可以改善睡眠吗？

优质答案1：

维生素B族是精神维他命，它是由一个家族所组成，主要有维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、烟酸、维生素B6（吡哆醇、抗皮炎维生素），泛酸（、生物素、叶酸、维生素B12。它们之间是相辅相成的，如果有一个元素缺乏，其他的也会缺乏，只是缺乏的多少不同。

它的作用是：帮助肝脏解毒增加身体细胞代谢。促进身体营养成份的吸收。是人体必需的七大营养素之一，它是水溶性维生素，会随着汗液尿液溜失。是每天都需要从食物中摄取补充的。

缺乏维生素B族，会造成口腔溃疡，脚气病，晕车，皮炎，赖皮病，巨幼红细胞贫血，再生障碍性贫血，精神萎靡，食欲不振，等各种疾病。

优质答案2：

身体的病痛固然痛苦，可晚上失眠，同样令人不堪忍受！你想漫漫长夜，你睡在床上，四周一片漆黑寂静，大家都甜美地进入了梦乡，而你却还清醒着，翻来覆去怎么也睡不着，这是什么滋味，相信那些失眠的朋友肯定深有体会！

有人说维生素B族能改善睡眠，那这种说法到底是不是真的，是否真的能改善睡眠呢！在网上有二种说法，第一种是说能够舒缓神经有助于睡眠，第二种说会产生糖代谢，晚上服用容易导致失眠，那究竟哪种说法正确呢，小编带大家一起来了解一下！

叶酸是B族维生素的家族成员之一，的确可以舒缓神经，减少睡前的压力和焦虑感。你可以多吃一些富含叶酸的食物，如菠菜、西红柿、胡萝卜，葡萄、猕猴桃、樱桃、胡桃，豆制品等！

维生素B12有消除烦躁不安的功能，能帮助难以入眠或者在半夜醒来的人改善睡眠状况。实验表明，慢性失眠患者服用维生素B12数天后，多数人的睡眠状况也都获得了改善。

还有矿物质钙和镁也是天然的镇静剂，对改善睡眠质量也有一定好处。如海带，葵花籽，小麦胚芽，杏仁，开心果等！

在日常生活中，富含维生素B族元素的食物有很多，如酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜，绿叶蔬菜，还有牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。失眠的朋友， 平时饮食注意荤素搭配，多吃这些B族元素的食物！相信通过一段时间，你的睡眠肯定会得到改善！

小编在此也提醒那些失眠或者容易惊醒的朋友，平时多锻炼身体，进行有氧运动！在睡前，不要胡思乱想，也不要看刺激的影片，尽量让自己心态平和地进入梦乡。也可以在睡觉前喝一杯热牛奶或者蜂蜜水，听一些舒缓的音乐等，这些都能帮助你安睡到天亮，小编在此祝你做个好梦！