每顿饭摄入多少能量-每顿饭最多摄入多少热量

每顿饭摄入多少能量才合适？这个问题困扰了很多人，今天我们就来聊聊这个话题。下面我们一起来看看吧。首先我们要知道什么是热量，热量是指食物在人体内所消耗的能量，也就是我们平时所说的卡路里。一般来说，人体每天所需要的热量大概是1200大卡左右，这个数字是根据人体的活动量来计算的，如果你每天都不运动，那么身体就会自动减少热量的消耗，从而导致体重下降。

1、做一顿饭用多少天然气？

做一顿饭每小时大概需要0、5-0、7立方天然气。

天然气是指自然界中天然存在的一切气体，包括大气圈、水圈、和岩石圈中各种自然过程形成的气体（包括油田气、气田气、泥火山气、煤层气和生物生成气等）。

而人们长期以来通用的“天然气”的定义，是从能量角度出发的狭义定义，是指天然蕴藏于地层中的烃类和非烃类气体的混合物。在石油地质学中，通常指油田气和气田气。其组成以烃类为主，并含有非烃气体。

1立方米天然气能做： ——1立方米天然气平均可供一个三口之家做饭和洗澡2天； ——1立方米天然气可用来发电4千瓦小时至5千瓦小时。 ——1立方米天然气大约可以支持家用三厢小汽车（在不堵车的情况下）跑10公里至18公里。 所以一顿饭（如果是三口之家）用气量<=1/（2*3）=1/6立方。

2、人每天适合吃多少主食？

一个人每天要吃多少主食，要根据不同人的体力活动、劳动强度和生活习惯来确定。轻体力劳动者，每餐吃二两主食就可以，优质蛋白质食物和蔬菜要齐全。

主食是人体能量的主要来源

中国人的传统饮食习惯，是以植物性食物为主，粮谷类食物、蔬菜吃得比较多，几乎每顿都要吃主食的，很多人不吃主食会觉得吃不饱，不吃主食总觉得缺点什么。

主食是我国居民最主要的能量来源，我国居民传统饮食习惯，有60%以上的能量来源于主食，其他部分来源于蔬菜和动物性食物。

以植物性食物为主的饮食习惯，有它的优点：膳食纤维丰富，维生素充足，胆固醇摄入量较低。

随着生活水平的提高，我国居民传统的饮食习惯正在发生着变化，动物性食物摄入量开始增多，蔬菜水果摄入量不足，超重和肥胖人口一直处于上升态势，由此引发的慢性病也在逐年上升。

主食吃多少要根据体力活动等因素确定

每天吃多少主食，要根据每个人的不同体力活动、劳动强度、季节等因素确定。体力活动和劳动强度大的人，需要消耗的能量多，比如从事重体力劳动的人，需要消耗的热量多，吃得主食量也大。

冬季气温低，需要的热量相对高些，为了保暖，也需要吃多一些主食。

每个人的饮食习惯不同，比如北方人吃主食的量，普遍多于南方人。而且有些面食的吃法，如包子、饺子、面条等，吃这些食物时，搭配蔬菜比较少，使主食的占比相对增加。

吃过多主食，容易导致能量吃得太多，引发肥胖

如果主食吃得太多，或者一餐以主食为主，蔬菜吃得少，容易使能量摄入超标，引起肥胖，对身体健康不利。

如果是轻体力劳动等级的人，建议不要吃太多主食，尤其不要在一餐中以主食为主，主食占比太高，三餐搭配要合理，有优质蛋白质食物，有足量的蔬菜，做到有荤有素、有干有细，结构合理，营养均衡。

有一些不考虑饮食结构的人，餐餐主食吃得都比较多，长期这么吃饭，是很容易引起肥胖的。以主食为主的饮食习惯，还容易出现营养素摄入不均衡，缺乏蛋白质、纤维素、维生素等营养素，出现营养缺乏症状。

可以用粗杂粮或者薯类代替一部分主食

我国居民比较习惯吃大米白面类主食，大米白面类主食经过深度加工，加工过程中损失了大部分纤维素和部分B族维生素，使其营养素含量减少，营养价值降低。

大米白面中含有蛋白质的数量不高，又是不完全蛋白质，缺乏九种必需氨基酸中的赖氨酸。为了增加其营养价值，可以适当的用粗杂粮或薯类代替一部分主食。

粗杂粮因为加工程度低，纤维素和B族维生素破坏的少，营养价值普遍高于深度加工的大米白面。

杂粮中的豆类，如红小豆、黑豆、饭豆等富含赖氨酸，烹饪主食时，加入适量的粗杂粮，可以实现氨基酸互补，提高食物的营养价值。

粗杂粮和薯类含有的能量值，也普遍低于大米白面，经常以部分粗杂粮或薯类代替大米白面，也能够减少能量摄入，预防肥胖的发生。

人每天吃多少主食要附和每天的能量消耗。先引入两个概念，第一个概念是正常的能量消耗，比如，你一天正常消耗了100克碳水，在这100克碳水中自然随之消耗了5克脂肪10克蛋白质，这些就是正常的能量消耗。第二个概念是转换能量消耗，在这一天的正常能量消耗中，你没有吃够100克碳水化合物或者是吃超了100碳水，这就需要能量转换（脂肪或者蛋白质）消耗或者储存）。正常的能量消耗最优秀，而转换的能量需要做功来完成，所以它也在消耗生命（功），当然这一切须要建立在独立的正常健康的基础上。其它（疾病）除外。

3、有没有专家能介绍一下碳水，蛋白质，脂肪的每天摄入量多少合适？

你好，我是甘尼克斯。

碳水，蛋白质，脂肪是我们能量摄入的三大营养素，占据我们能量摄入的绝大部分热量。

不考虑健身方面的增肌减脂的因素的话

蛋白质推荐摄入标准：每天1、16g|kg，儿童少年每天1、68g|kg，优质蛋白质占摄入总量的三分之一。蛋白质供给的热量占一天膳食总热量点的10%-15%、

例如：我体重70kg那么我每天需要摄入的蛋白质为117、6g，然后在细化到到每餐的饮食中，一日三餐为例，那么每餐摄入量大约是40g蛋白质。

蛋白质含量较高且利用率较高的食物主要是鱼、蛋、瘦肉、奶类，豆类及其豆制品等，其次是谷类，水果蔬菜含量最低。

碳水化合物推荐摄入标准：营养学家虽没有规定一个人应该吃多少碳水化合物，但提出碳水化合物的产热量一般占总热量的60%左右为宜。这也就是说，一个人需要摄入多少碳水化合物，和他的总热量有关。老人由于消化吸收功能减弱，摄入应少一些；青少年正在生长发育阶段，摄入应多一些。 健康饮食应为：粮食足量，男性每天应摄入碳水化合物400克左右，女性300克左右，其中应适当增加薯类等粗粮的粮食的比重。

碳水化合物推荐摄入标准：脂肪的供给量容易受人们的饮食习惯、生活条件、气候、季节的影响，因此世界各国对脂类的摄入量并没有一个统一的标准。中国营养学会建议每日膳食中由油脂供给的能量占总能量的比例，儿童和少年为25%~30%，成年20%~25%为宜，一般不超过30%。胆固醇的每日摄入量应在300mg一下。

每天所摄入的脂类中，应有一定比例的不饱和脂肪酸，一般认为必需脂肪酸的摄入量应不少于总能量的3%。

优质的脂肪：

一颗201g的牛油果就富含29g的脂肪，其中含量比较高的，是一种叫做油酸的多不饱和脂肪酸，这类脂肪酸可以给我们的健康带来很大好处。一项研究显示，油酸有抗炎症、防癌的作用。

特级初榨橄榄油（100%的卡路里来自脂肪）　　

以上是我的回答希望对你有所帮助

看你的目的是要减脂还是增肌，减脂的话重点是制造热量缺口，增肌制造热量盈余、

如果想计算热量的话，可以按照毛德倩公式计算出自己的热量，这个公式是以中国人的实测数据为基础推导出来的，比较适合中国人的体质。

毛德倩公式如下：

第一步：根据自己的身高体重计算基本值

男：（48、5×体重（公斤）+2954、7）/4、184

女：（41、9×体重（公斤）+2869、1）/4、184

第二步，选取活动因数。

根据以下表格确定一个适合自己的活动因数，活动因数越大表示你每天消耗热量越多、

第三步，用基础代谢率乘以活动因数，得到你每日消耗的热量。

减脂的话，在以上公式计算得出热量的基础上，减少500kacl，早中晚餐大概分配占比为3：4：3、蛋白质占摄入总热量的20%-30%，或者体重（kg）*1、2g。碳水占摄入总热量的50%（多吃优质碳水如粗粮玉米红薯土豆，不吃精粮如白米白面），脂肪占摄入总量的15%-20%（植物油橄榄油最好，坚果，不摄入动物性脂肪）。

增肌的话，需要增加摄入，有热量盈余。在力量训练的基础上，高蛋白适量碳水适量脂肪。早中晚餐占比不变。蛋白质体重（kg）*2g，碳水碳水占摄入总热量的55%-60%，练前补充快碳，如蜂蜜水、白面包、香蕉等，以为接下来的力量训练功能。优质脂肪占摄入总量的15%-20%（植物油橄榄油最好，坚果，不摄入动物性脂肪）。

4、一天摄入碳水300克，热量2000大卡，脂肪40克，会变胖吗？

首先需要看你是男生还是女生

如果是女生每天大概就是1200到1500大卡一天的热量

如果是男生的话是1500到2000大卡

如果摄入2000大卡和身体消耗一样不会变胖。

如果是女生建议减少摄入

还有就是增加运动，抵消摄入的热量才能达到减肥的目的

这取决于你每天的消耗量多少。每天摄入2000大卡，你不消耗出去就会变胖。如果你每天消耗500大卡，就不会变胖。另外你每天摄入碳水300克是身体营养的需求。建议每天脂肪摄入量减少为25~30克左右，这样既能维持身体营养的需求，又不会摄入过多脂肪摄入量。

一，肥胖是怎样引起的？

肥胖是由于摄入量大于消耗量，摄入过多的食物转化成脂肪而形成的肥胖。减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食结构调整，才能达到健康减肥不反弹的效果。

二，根据你的情况建议在调整一下会更健康更能维持体重。

1，每天保持最低基础代谢。

人体每天最低基础代谢为男生1500大卡，女生1200大卡，如果你每天2000大卡，那么在原有基础上，每天减少一定量的热量差，才能保持体重不长胖。

2，每天300克碳水，热量2000大卡，脂肪40克摄入量多不多？

人体每天需要碳水化合物，蛋白质，维生素，矿物质，健康脂肪的摄入量，才能维持人体每天的营养需求。

碳水每天保持在200~300克属于正常摄入量范围，脂肪40克对于我们全天的摄入量有些过量，建议脂肪摄入量在25~30克比较适宜。以橄榄油，茶油，坚果类的健康脂肪为主。

3，除了饮食以外， 每天也要适量运动。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为大部分的脂肪需要通过呼吸排出体外。建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。如慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈，快走，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。

5、如何算出自己一天所需的碳水、蛋白质、脂肪的克数？怎么选择食物并分配至每一餐？

有以下原则要掌握：

1、

合理控制一天所需总能量

按年龄、性别、身高、标准体重、工种（劳动强度)计算出一天所需总能量，具体计算方法如下：

第一步：通过BMI指数，测出自己的体型

第二步：算出你一天所需的总能量

注意要注意的是，肥胖者（超过标准体重20 %以上)必须控制总能量摄入，尤其是来自碳水化合物和脂肪的能量，配合科学运动，使体重降到或接近标准水平。

2、

适量的蛋白质

膳食中蛋白质供给量应，占总能量的15～20%为宜。如果肾功能不全，则应该控制蛋白质的数量和质量。

3、

供给充足的碳水化合物

占总能量的45%-60%。把握“粗细结合”这四个字。

4、

限制脂肪的摄入量

膳食中脂肪供能应占总能量25～30 %，每日烹调油用量25g以下，降低饱和脂肪酸的比例，尽量避免反式脂肪酸，胆固醇的摄入也应予以限制，摄入量<300mg/d。

5、

制定餐谱

计算出一天热量总量上限后，可以将热量按一定比例（如3：4：2）分布在三餐中。

举个例子：

早餐：脱脂牛奶250克，咸面包（面粉50克），煮鸡蛋1个，生黄瓜50克

中餐：米饭（面粉125克），生菜肉卷（生菜100克、猪瘦肉50克、植物油5克）．鲜蘑炒芥蓝（芥蓝100克、鲜蘑50克、植物油5克）．番茄鸡蛋汤（番茄50克、鸡蛋25克、植物油5克）

晚餐：花卷（面粉100克），萝卜烧牛肉（白萝卜1 50克、牛肉50克、植物油5克），油菜豆腐（油菜100克、豆腐50克、植物油5克）

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6、每天只吃一顿饭，加少量运动，能达到减肥的效果吗？

肥是减掉了，但疾病也随之带来了，最后肯定内分泌失调。控制饮食不是节食，正常人少吃多餐，加适量运动就足可以减肥了。

谢谢邀约！

每天只吃一顿饭，加少量运动，能达到减肥的效果吗？

一，首先我们来看看，每天吃一顿饭是否能减肥？

1，人体每天必须的三大营养素，蛋白质，脂肪，碳水化合物，缺一不可，如果你一天吃一餐，身体会通过其它的储存能源来增加机体的运行。好比借东家还西家一样的道理。

2，每餐的主食提供了能量来源，如果你一餐不吃，下一餐会摄入更多或者是机体代谢比较慢，这样的话，你的体重虽然有所下降，但是到后面会反弹的比较快。

3，短期内会出现头晕，乏力，更有严重者出现轻微贫血等症状。

二，能达到减肥的效果吗

短期内是可以看到效果，但是会间接损害身体，以损害身体为代价的减肥，是不可取的，建议，规律饮食，适量运动，这样才能健康的减肥。

以上是关于“每天只吃一顿饭，加少量运动，能达到减肥的效果吗”的分享和建议，希望能帮到你！

专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。

理论上是可以的！

减肥过程很简单，摄入热量小于消耗热量就会消耗脂肪。如果只靠基础代谢去减肥，摄入热量就需要控制到最少。这样对整个人状态都会有很大的影响。不建议通过这种方法减肥。而且如果只吃一顿，吃这一顿时候会不由自主去吃高热量食物，很可能一顿顶三顿热量，不好控制。

运动减肥方法更可靠。每天早上喝一杯不加糖不加奶黑咖啡能帮助减肥。

7、一天只吃一顿饭是什么感受？

简单来说，习惯成自然。

最开始是为了减肥，早餐一个鸡蛋加小零食，中餐正常吃，晚餐基本水果。

刚开始两周会有点难，过了最初的两周后就会进入不知饥饱的阶段。

晚餐吃不吃好像也无所谓了，有时候和同事朋友一起吃，也不觉得撑，一般自己一个人回去不吃也不饿。

效果吗，还是挺明显的，迅速瘦下来，等到了平台期，偶尔晚上多吃点，也不会反弹。

其实，在宋代也还是一日两餐，晚餐就是宵夜了。一日三餐也就是随着经济发展，生活水平改变而来的，不是必须。可以根据各人需求，自己调整。

很好呀！既省事又健康，但必須在吃的那餐有足够的營養。

好汉不知饿汉饥，每天只吃一顿饭，原因自不必述，心中苦闷必然众人能知。印度苦行僧奉行饿其体肤、劳其筋骨之法，认为人来到世间是为了赎罪，今生所受之苦越大，来世所享之福越多。愚认为，众生皆苦，人应遵循自然规律，不可强求，越强求越不可得也。