跑步 多少天 减肥-跑步多少天减肥能看出效果

跑步 多少天 减肥成功？如果你想知道答案，不妨看看下面这个案例。一位女性朋友，因为工作原因，经常加班熬夜，饮食不规律，导致体重一直居高不下。身材属于微胖型，脸上有一些肉，看起来比较壮实。但是，她很喜欢健身，每天坚持锻炼，所以身材还是保持得不错的。不过，最近她她的体重有些反弹，已经达到了200斤。这让她非常苦恼，因为她觉得自己的身材不好看，而且也没有女人味。为了改变这种情况，她决定减肥。

一、想减肥，只跑步可以吗，我都跑了10天了，感觉都没有瘦？

优质答案1：

想运动减肥，只跑步是比较难减下来。跑步减肥需要比较长的时间。

运动减肥，不仅要迈开脚，也要控住嘴。如果你每天吃的，补充的能量比运动消耗的能量还要大，这样能减肥下来是不可能的事情。问题中说，只跑步十天，没有明显的效果，一般运动减肥，刚开始时效果会比较明显的，但是你跑步的时间还是有点短，运动跑步减肥，需要坚持。另外运动的效果不能只看体重，因为运动了，可以肌肉会增加，会变得结实。其实最好的效果就是看脂肪含量，和感觉自己的体型，自己感觉。

对于运动减肥，需要有氧运动和无氧运动结合，同时控制好饮食，这样会有比较好的效果。有氧运动就是类似跑步的运动，无氧运动，就是做一些肌肉上的训练。为什么要锻炼肌肉呢？因为肌肉多了会增加对能量的消耗，也会塑造更好的体型。可以去健身房借助一些机械锻炼肌肉，当然自己也可以在网上找一些锻炼的方法自己锻炼，燃烧脂肪的动作，然后再结合跑步这样的有氧运动。

说到跑步减肥，是不能天天跑步的。天天跑步脚容易受伤，膝盖和脚踝关节会受不了，所以减肥，不能天天跑步，即使是只跑步，也不能天天跑，跑步一周三到四天比较适合。因此减肥，还需要跑步和其他运动结合，比如一些不是锻炼脚的运动。我们可以跑步和其他结合，跑步主要用到脚，其他的运动就主要针对上半身，这样不跑步的时候，脚得到休息，跑步的时候，其他地方也得到休息。

每天都运动，可能会很累，自己受不了。因此，运动减肥要知道的是：坚持运动，不等于天天都去运动，不休息；坚持运动是可以适当的休息，也需要适当的休息，只是运动不会因为休息后停下来，在休息一天过后继续运动，不断循环才是正确的坚持运动。

优质答案2：

不能光跑呀！嘴巴也得消停点。

二、不节食每天跑步5公里，一个月能瘦几斤？

优质答案1：

不一定能瘦，并且还有可能会胖。

这个题目中“不节食”是不够具体，做不到因人而异的。据我所知，大多数人嘴里的不节食往往是和增加跑步/减肥之前的进食行为、习惯、饭量差不多。

作为一个坚持了两个月的减肥人，我觉得有可以很负责任的告诉你，每天5公里不节食，一个月最多不超过6斤，如果坚持两个月，可能3斤都瘦不了！两个月合在一起，能瘦六七斤就很不错了。

减肥，3分运动，7分饮食，现在是11月21日，我这里的最低温度是0度左右，一周之前我是晨跑5至7公离不等，外加傍晚行走2至3公里不等（傍晚的行走是为了让午饭消化的更彻底），现在由于温度的原因，我把之前的晨跑改为夜跑，早晨起来稍微走一走拉伸一下。

当你坚持每天五公里一段时间后，你会发现，5公里其实很短，你可以跑的更远，但一定要注意保护膝盖和腿部肌肉，每次跑步都必须要拉伸，必须要拉伸，必须要拉伸，不然你的腿会很疼，会变得很粗哦！

只要你真的想瘦，坚持下去就一定会瘦！

一个小时的挥汗如雨，其实少吃一杯星爸爸就做到了！

而且，问你们个问题：每次运动结束，你最想干什么？

你的答案应该是——吃美食奖励辛苦减肥的自己：）

一顿下去，辛辛苦苦每天5公里10公里，一朝回到解放前！

这么看来是不是少吃比较有诱惑力？

但你必须搞懂一点：在不增加额外热量的前提下，你需要每天跑至少7-10公里才减了1斤……

你确定你能每天风雨无阻去跑步？摸着你的良心说！

答案很简单：减肥，减的是心！让自己由内而外的变成一个真正的瘦子！

优质答案2：

三、坚持跑步11天，每天半小时4到5公里。体重却长了两斤，小腿还粗了怎么办？

优质答案1：

才十一天，还没到减脂肪的程度，我跑了2千天多了，体重一直在65一66kg，身高1695亳米

优质答案2：

不要盯着体重秤了，也许是脂肪消耗掉了，肌肉增加了，身体线条更紧致了。当然这个可能看起来还不明显，但是它是实实在在的变化。坚持吧，坚持2到3个月，在来秤体重，到时候不仅体重变小了，身体上的变化也越来越明显。比如皮肤变好了，身材紧致了等，会有你想不到得一系列好处！还有你如果是刚开始跑步，不建议你天天跑，隔天跑就行了，什么都有一个适应过程，如果刚开始量太大，会导致各种各样的不舒服。比如小腿酸疼，膝盖不舒服，这都是有可能遇到的问题

如果感觉自己小腿粗了，应该是跑完没有进行拉伸运动。当我们每次跑完步，拉伸运动很重要，刚开始跑完，肌肉都比较紧张，这时候就需要拉伸运动，让它去放松。这样会防止小腿粗壮。每天跑之前进行热身运动，跑完进行拉伸，切记，不要忘，不能省！

希望你坚持下去，变得越来越好！