五步拳图解拳法要领-一套简单的拳法 五步拳

五步拳图解拳法要领第一步：站桩。两脚开立与肩同宽，两臂自然下垂，目视前方。两手握拳，拇指与食指相对，虎口对准腕关节，拳心向上，两臂伸直，掌心上。两脚跟提起，脚尖向前，两臂向后，身体重心落在两脚上。吸气，两臂缓缓上举，同时两臂带动上身前后摆动，头部随着摆动向后仰，眼睛看向天空。保持动作30秒，然后呼气，放下。重复练习5-10次。注意：上身不要前倾，否则会影响腰椎健康。

方法

1、（－）弓步冲拳

成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方

2、弹腿冲拳

重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方

3、马步架打

右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方

4、歇步盖冲拳

左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌

5、提膝仆步穿掌

两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手

6、虚步挑掌

左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方

7、并步抱拳

左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方