长期坚持跑步的益处有哪些-长期坚持跑步的13个益处

长期坚持跑步的益处有哪些？1、增强心肺功能。长期坚持跑步，可以提高心肺功能，增强身体素质，对于预防心血管疾病有很好的作用。同时，跑步还可以促进肠胃蠕动，提高消化能力，减少便秘的发生。2、改善睡眠质量。长期坚持跑步，可以提高睡眠质量，让人精力充沛，有利于工作和学习。3、延缓衰衰老。跑步时，人体的新陈代谢加快，血液循环加快，体内废物排出体外，皮肤细胞得到充分的氧气和养料，使人看起来年轻有活力。

方法

1、增强心肺功能：跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。

2、促进新陈代谢，有助于控制体重：超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。

3、强神经系统的功能：户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。